Benötige dringend Hilfe für einen Ernährungsplan

[Endirion]

Hallo zusammen,

Ich befinde mich gerade in der Massephase und versuche natürlich möglichst einen Guten Ernährungsplan zu erstellen. Da Ernährung schon ein recht kompliziertes Thema ist, wollte ich mal hier im Forum anfragen, ob sich jemand bitte bitte die mühe machen könnte und mir einen Plan zusammenstellt.

Erstmal ein wenig zu meinen Daten ..

Ich bin 21 Jahre alt, mache ab dem 1.8ten eine Ausbildung zum Automobilkaufmann bei Audi, deshalb auch kein anstrengender Job sondern viel mehr sitzend bzw. stehend. Zusätzlich gehe ich noch 2x mal die Woche Street-Style tanzen.

Ich wiege zur Zeit 72,4kg woraus sich die folgenden Nährwerte ergeben

EW: 146g Fett: 54,75g KH: 492,75g

Supplemente die man vielleicht noch unterbringen könnte sind folgende:
Whey-Protein, Weight-Gainer, Protein [4 Komponenten]


Ich würde mich tierisch drüber freuen wenn sich der/die ein oder andere sich meiner Sache annehmen würde und mir einen Masseplan zusammenstellen könnte!
Über Tipps welche Lebensmittel gut und welche schlecht s ind würde ich mich ebenfalls freuen.
Die Goldenen Regeln der Ernährung habe ich mir allerdings schon durchgelesen.

Mit freundlichen Grüßen

- Marvin

[simme]

Einlesen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Die Nährstoffverteilung soll woln Scherz sein, oder?

Meinst du im Ernst jemand erstell dir nen EP?
Das musst du schon selbst machen.
Lies den Link

[Endirion]

Was'n so schlimm an der Nährstoffverteilung?

[simme]

Was'n so schlimm an der Nährstoffverteilung?

Lies den Link.

Vie zu wenig Fett, viel zu viele Carbs.

[Drowning]

Dein Street Tanzen ersetzt dann wohl auch das Beintraining?



nvm

Körpergröße fehlt, TP fehlt, etc etc.

Mehr Stickys lesen! /wave simme

Nachti :*