Hallo,

ich will einen 3er Split trainieren und dabei den Fokus auf Kraft setzen.
Habe sehr lange Zeit nur im Wdh-Bereich von 8-12 trainiert..

Im Moment bin ich bei:

1.:
Brust:
negative Schrägbank 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Flachbank Fliegende 3 Sätze - 12 Wdh und mehr
Schulter:
Schulterdrücken 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Seitheben 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Frontheben 3 Sätze - 8,6,4 Wdh

2.:
Rücken:
Rückenstrecker 3 Sätze ~8 Wdh
Latzug zum Nacken 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Latzug zur Brust 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Rudern 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze ~8Wdh
Trizeps:
Zug über Kopf 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Frontdrücken am Kabel 3 Sätze - 8,6,4 Wdh

3.:
Beine:
Beinpresse 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Waden 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
Bizeps:
SZ-Curls 3 Sätze - 8,6,4 Wdh
KH-Curls 3 Sätze - 8,6,4 Wdh

überall, wo die Wdh-Zahl sinkt, steigere ich bei jedem Satz das Gewicht.

Was meint ihr dazu?

Grüße