probleme mit rücken, schultern

[SuperBizeps]

hallo erstma.

ich hab ziemliche probleme mit meinen schulter, kreuz!
ich werd einfach nicht breiter!
latissimus wächst, aber ich krieg einfach keine breiten schultern!

rücken/schulterprogramm:
te 2

klimmzüge, rudern vorgebeugt, rudern aufrecht evtl. seitenheben

schulter/nackendrücken mach ich nicht, da ich damit hws probs. kriege...

kh??? dabei binn ich ebenfalls vorsichtig, da ich rückenschmerzen bekomm, wenn net muss ich
mir das eben nochma von einem anderen trainer zeigen lassen, bei uns wollts mir keiner zeìgen , aus angst die ûbung falsch zu machen tja...

wär net wenn ihr mall euer rücken/schulterprogramm posen würdet.

thx.
lg stuj

[Manoah]

Im 4er an nem seperaten Tag

Kh-Schulterdrücken 3*6-8 +2A
Frontdrücken in MP 2*8-12
vorgebeugtes Seitheben 2*8-10
eingedrehtes Seitheben 2*8-12



Weiter Übungen in meinem Trainingsplan, die die Schultern relativ stark belasten:
Lh-Bankdrücken, Kh-Bankdrücken und vorg. Lh-Rudern.

Kann mich bei meinen Schultern nicht beklagen, könnte aber auch zum Teil Genetik sein.

[Matapolo]

Ne Übung zu zeigen , und eine Übung zu zeigen und zu erklären sind 2 Paar Stiefel .

Besonders bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen kann man sich die Ausführung nicht komplett abgucken , da sind Vorgänge die sieht man nicht bei den andren (Spannungsaufbau etc.)

[klotz-fotz]

also ich kann dir die übungen sagen mit den ich erfolgreich bin:

-kh schulterdrücken
-schulterpresse
-schulterseitheben

[7schläfer]

Hallo

Ich hab mal ein bisschen nachgelesen... über Dich.
Du warst laut mehreren Deiner Beiträge im Mai 2007 15, bzw. im Oktober dann 16 Jahre alt - also bist Du jetzt immer noch 16. Du hattest bei einer Körpergröße von 170cm 65 Kilo. Dein Vorsatz für 2008 ist mehr Masse, Du willst auf 75 Kilo hoch...

Du willst breiter werden, dann trainier einfach mal noch ein paar Jahre - vielleicht so 10, dann reden wir nochmal über Schultern, die einfach nicht breiter werden wollen.

Wenn sich das jetzt ein bisschen sarkastisch anhört... ...trainier einfach.

Bei 1,70 und um die 70 Kilo, da kannst Du die Schultern mit Wadenheben trainieren, sie werden wachsen, aber nicht von heut auf morgen.

PS: Bevor jetzt wieder irgendein Überschlauer kommt und mich zurecht weisen will; ich weiss sehr wohl, wofür man Wadenheben macht.