Hallo,ich bin neu hier und eine Tolle Seite.

Ich habe zur Zeit diesen 2er Split vom User Blazn:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich will Muskelaufbau,ich Trainiere seit 2 Jahren und ich war nicht so durchgehend dabei beim Training manchmal hatte ich keine lust usw.Aber jetzt willst neu starten und habe mir halt vom User Blazn den trainingplan angeschaut und bin seit 3 Wochen dabei!Ich notiere jedes Trainig ob ich fortschritte gemacht habe oder nicht.Ich habe auch gelesen das wenn mann nicht so viel bankdrücken schafft und immer auf die gleichen Gewicht hängenbleiben tue,sollte ich dann mehr essen usw,richtig?

Meine Frage ist halt wie lange sollte ich den Trainingsplan nutzen ich habe mal erfahren nach 6 Wochen sollten man den wechseln das wollte ich auch tuen,wie aber soll ich weiter das Training fortführen sollte ich anstatt Kniebeuge mit Hackenkniebeuge anfangen,ich bin halt verzweifelt ich weiss nicht wie es weiter gehen soll.

Ich entschuldige mich für mein Rechtschreibung aber ich hoffe Ihr könnt einigermassen meine Text verstehen

Danke schon für die anworten.

Gruss Soulchild