Ernährungsplan auf ganz andere Art

[Saccara88]

Hey, ich habe für mich einen Ernährungsplan entworfen mit A und B Tagen.
Vorteile: Einfachheit, Bequemlichkeit, konstante Nährstoffversorgung
Nachteil: etwas einseitig

An meinen Trainingstagen esse ich nach Plan A und an freien Tagen nach Plan B. Das ganze Essen bereite ich am Vorabend zu und packe es in drei große Tubberdosen. Für den A Tag vermische ich das ganze Essen in der Tubberbox und am B Tag kommt der Mixervorher zum Einsatz. Gegessen wird dann davon konstant in kleinen Mengen über den ganzen Tag verteilt alle 1-2 Stunden.

A-Tag (Training)
500g Fleisch/Fisch
400g Reis/Nudeln
4 Eier+50g Rapsöl/100g Käse+50g Rapsöl
500g Paprika/Spinat
500kcal Soße mit max 20g Fett
Nach Training 40g Whey, 50g Dextrose, 3g Kreatin
3600 kcal, 225-240 Eiweiß, 300-400 Khyds, 70-90 Fett

B-Tag
2000g Quark
100g Haferflocken
100g Rapsöl
500g Bananen/Ananas/Apfel/Himbeeren/Grapefruit...
3200 kcal, 268 Eiweiß, 200-240 Khyds, 105 Fett

Ich wiege 77kg, 186 groß, Ziel Aufbau, Kraftwerte ca 70kg bei allen Grundübungen, beginne nun mit WKM.

Was haltet ihr davon? Rein in Bezug auf Nutzen und Effektivität, völlig abgesehen von Geschmack und Spaß am Essen.

[simme]

Ist doch n alter Hut....

An Tag A Obst dazu.
Was ist in der Soße drin?

An Tag B Gemüse rein und noch ande Eiweißquellen

Außerdem noch Nüsse oder Olivenöl.
Rapsöl wird mit der Zeit zu einseitig

[BlackStar013]

Schlecht?!

Begründung:

1.) Die KH am B-Tag sindzum Großteil kurz (500 g Banane und andere Früchte, lediglich 100 g Haferflocken).

2.) Selbst wenndu insgesamt einen optimalenAusgleich zwischen Fett, KH und EW hast, und die zusammengemixte Pampe (habe ich doch richtig verstanden: Du willst deine komplette Nahrung für einen Tag zusammenmixen?) über den Tag verteilt ist - es ist wesentlich sinnvoller, wenn du Fette und KH größtenteils voneinander getrennt ist. Die KH helfen dir in der ersten Tageshälfte mehr. Und um das Training herum. Und um das Training herum solltest du Fette vermeiden weitestgehend...

--> Also: Lass das mal sein, davon abgesehen, dass es bestimmt besch***** schmecken und dir nach spätestens 3 Wochen die Lust vergangen sein dürfte...

[simme]

stimmt.
Das mit dem Mixer hab ich überlesen.