Frühstück - Metabole Diät

[Maxim2010]

Hallo,

ich setze mich schon eine weile mit der Metabolen Diät auseinander d.h ich habe mir das Buch gekauft (Korte/Werding) und etwas mit Rezepten Experimentiert (Geschmacktest etc.)

Da ich mein Training oft Vormittags bzw. nach dem Frühstück durchführe muss ich ja laut Korte an diesen Tagen die hälfte der KH vor und die andere hälfte meiner max. KH nach dem Training nehmen.

Das Problem ist, dass ich mit den vorgegebenen Rezepten nicht klar komme entweder sind sie zu umfangreich oder Geschmacklich grenzwertig.
z.B Reiskuchen . . bekomme ich einfach nicht runter...

Habe schon des öfteren gelesen, dass mansch einer Nach wie vor Haferflocken und Whey zu sich nimmt, allerdings kommt man doch mit dieser Methode nicht auf die geforderten Nährwerte.

Was habt ihr zum Frühstück bzgl. auf die Metabole Diät verzehrt?
Habt ihr immer solch Sachen wie Rinderfilet zum Mittag und Zander zum Abend gegessen oder kann man da auf Dauer Kostengünstigere Alternativen finden?


Danke

[H_D]

daten und ep posten.
wieviel zeit ist zwischen aufstehen und training?

[Maxim2010]

Hallo,

also es geht um einen Diätplan mit ca. 2000Kcal

Mom. steht noch kein genauer Plan fest, da ich halt schon mit dem Frühstück hänge.
Der Rest der Menüs, Rezepte von Korte passen schon gut, und das kann ich auch umsetzten.

Bsp:

Frühstück/Pre Workout (hier benötige ich Hilfe/Tipps)

Training

Post-Workout (hier benötige ich Hilfe/Tipps)


Mittag: 150g Rindersteak (Filet o. Hüfte), 200g Spargel 1EL Olivenöl (KH 2,6 EIW 35,2 Fett 11,8)

Zwischenmahlzeit: ???

Abendessen: Forelle in Folie mit Spinatsauce (KH 2,9 EIW 62,5 Fett 13,4)

Snack: ????

Zeit zwischen Aufstehen und Training ist unterschiedlich aber max. 1,5h


Für die Trainigsfreien Tage gibts ansich keine Probleme, da komme ich gut mit den Bsp. Plänen aus dem Buch klar.

an Trainigstagen:
Kohlenhydrate: 175g Eiweiss 250g Fett 33g

an Freien Tagen:
Kohlenhytrate: 75g Eiweiss 250g Fett 78g

Danke

PS: Habe mom. erst neu gekauft Optimum Nutriotion 100% Whey was anderes sollte mom nicht umbedingt sein (Falls das eine Rolle spielt)

[H_D]

und wo ist jetzt das problem, wenn du 1,5h zeit hast? da würde ich jetzt nicht unbedingt haferflocken essen, sondern was leichteres wie hirse und obst z.b.
würde dann auch nicht 50/50 aufteilen, sondern in die richtung 50-75g vorher, 50-75g direkt nachm training und in der mahlzeit danach noch ein paar kh.
zu den mahlzeiten die dir fehlen kann ich dir auch nicht helfen, weiß ja nicht was dir schmeckt. man kann da ganz einfach alle möglichen bb-rezepte nehmen, nur wird hier halt der proteinanteil extrem erhöht und auf eine kh/fett-trennung geachtet