wann sollte ich splitten?

[MoE...]

Moins Leutz,

hab mich hier mal kurzer Hand angemeldet, da mir das Forum hier sehr zusagt

Nun kurz zu mir:

17 Jahre
186 cm
85 kg (immer nach dem train. gemessen --> @ home keine waage)

trainiere seit ich 16 (mit 16, 63 kg gewogen auf 184cm oder so) bin also ca. 1 1/2 Jahre dabei (richtiges Krafttraining erst seit Januar)

TP wurde zichtausendmal geändert..... derzeit trainiere ich nen alternierenden GK

TE1:

Kniebeugen
Schrägbd
Dips
Klimmzüge (Latziehen)
LH-Rudern
Wadenheben

TE2:


Kreuzheben
Schrägbd
Hammercurls
KH-Rudern
Dips
Wadenheben

Habe in der Brust trotz wirklich anstrengendem Training kein MK mehr und fühle mich in der nächsten TE wieder total fit, wesshalb ich an beiden TE Schrägbd mache.... geht das so klar (Brust ist mMn Manko)?

WDH mache ich intuitiv 8-12 je nach Satz (immer so 3 Sätze) mit ordentlich Gewicht.....

Ernährungstechnisch gebe ich mir größte Mühe alles nennenswert gesunde mit viel KH und EW reinzuballern..... 1-2 Stundentackt......

Wie lange kann ich diesen Plan noch halten? bzw. zu welcher Gruppe zähle ich (Anfänger, leicht Fortgeschritten)??

Ziel ist natürlich mehr Masse achja und meinen KFA weiß ich leider nicht so wird aber nicht viel sein..... bin ziemlicher Hardgainer..... Bizeps hat angespannt ca. 39cm Umfang (ohne Pump) sieht aber auf nen langen großen Körper auch nicht so beeindruckend aus......

HELP please

[<Lu>]

Du bist Anfänger.
Wie geht es denn krafttechnisch voran ohne Muskelkater? Vielleicht funktioniert es jetzt besonders gut?
Du kannst auch statt 3 nun 4,5 Sätze machen - oder splitten und eine weitere Brustübung hinzunehmen.
Musst dich letztendlich an deinem eigenen Erfolg orientieren.

[MoE...]

ups sorry ich dachte man bekommt ne mail, wenn geantwortet wurde.....


Also Krafttechnisch ist alles i.O. (kommt immer stark drauf an was ich am Trainingstag esse) nehme für Schrägbd 20 Kilo Hantel pro Seite und dann so 3 Sätze 12 Wdh (manchmal muss ich im letzten Satz auch weniger Gewicht nehmen um auf meine Wdh zu kommen ---> wie gesagt essen ist da ausschlaggebend für die Kraft an dem Tag.

4,5 Sätze klingt gut. Muss ich dann aber wahrscheinlich mit weniger Gwicht im letzten Satz machen.... (20er Hantel pack ich da nicht mehr ^^)

Ist halt so, dass ich durch Schrägbd und Dips in beiden TE 3 mal Pro Woche die Brust mache. Ich nehm den Plan ja alternierend Di, Do, Sa.

Also meinst du ich sollte die Satzzahl auf 4,5 erhöhen? 3 mal die Woche Brust finde ich eigentlich super.... aber ist halt die Frage ob die Brust es auch so sieht?! Zwecks Wachstum..... wie gesagt Power ist ja da in der nächsten TE....! ??

[MoE...]

spricht allgemein etwas dagegen 3 mal pro Woche Brust und Bizeps zu trainieren Hammercurls/Langantelcurls für Bizeps und Schrägbd/Dips für Brust..... oder lieber 2 mal pro Woche und dann dafür den Muskel richtig kaputt machen?

[:'D]

spricht allgemein etwas dagegen 3 mal pro Woche Brust und Bizeps zu trainieren Hammercurls/Langantelcurls für Bizeps und Schrägbd/Dips für Brust..... oder lieber 2 mal pro Woche und dann dafür den Muskel richtig kaputt machen?

Darf man erfahren, wie du einen Muskel richtig kaputt machst?
Würde lieber öfters pro Woche die Muskelgruppen belasten.

[Gaatscher]

Ich empfehle dir erst mal ne Zeit lang WKM zu machen!

[:'D]

Ich empfehle dir erst mal ne Zeit lang WKM zu machen!

das sowieso

[LP22]

Ich empfehle dir erst mal ne Zeit lang WKM zu machen!

[<Lu>]

spricht allgemein etwas dagegen 3 mal pro Woche Brust und Bizeps zu trainieren Hammercurls/Langantelcurls für Bizeps und Schrägbd/Dips für Brust..... oder lieber 2 mal pro Woche und dann dafür den Muskel richtig kaputt machen?

Für Hypertrophie eher das zweite.

[MoE...]

damit meine ich eigentlich gewichtmäßig immer weiter runter gehen, bis nix mehr geht und der muskel richtig brennt..... ist wahrscheinlich nicht so sinnvoll.....

aber wenn ich mir mal die vom user WKM aufgeführten übungen anschaue:
Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

hab ich die bis auf frontdrücken doch alle in meinem plan drin ?? ist es damit kein WKM? bin jetzt etwas durcheinander