Rückenübungen

**iron-meiki** · 30.11.2011, 13:37

Hallo,
ich gehöre zu den Menschen welche einem sitzenden Beruf nachgehen daher habe ich meistens immer im oberen Rücken Verpsannungen , Nackenschmerzen und auch Kopfschmerzen.
Ich dachte bisher immer es kommt von einem Motoradunfall der ist aber schon 11 Jahre her und ich war zwischenzeitlich auch einige Jahre schmerzfrei.

Nun suche ich nach Übungen die gezielt für den oberen Rücken gedacht sind um
- die Schulterblätter nach hinten zu ziehen
- den oberen Rücken zu stärken

also insgesamt aus dieser Mümmelhaltung zu kommen um eine aufrechte Körperhaltung zu lernen.

Ich versuche schon in der Arbeit immer darauf zu achten, aber man verfällt oft in alte Gewohnheiten.

Vieleicht weis hier jemand ein paar gute Übungen gerne auch aus der Krankengymnastik oder eben auch Hantel- oder Gerätetraining.

Danke für eure Hilfe.

Grüße Michi

**MajPay** · 30.11.2011, 14:08

Ruderübungen (Yates Rudern, Pendlay-Rudern) und Rotatorentraining (L-Flys).

Trainierst du denn momentan garnicht?

Dann solltest du lieber mit Ganzkörpertraining (ergänzt durch L-Flys und Rudern) beginnen. Ein Ungleichgewicht durch ein anderes auszumärzen ist sinnlos. Also ganz oder garnicht. Als Ganzkörpertraining bewehrt sich der WKM Plan immer
wieder, auch bei Fortgeschrittenen... Damit machst nichts falsch.

Und zukünftig bewusst eine bessere Körperhaltung einnehmen.

**iron-meiki** · 30.11.2011, 15:00

Ich habe jetzt 3 Monate Pause mit dem Gewichtstraining gemacht um ein wenig mein Gewicht zu reduzieren.

Ich fange also gerade erst wieder an mit dem Kraft-Training.

Darf ich fragen was der WKM-Plan ist? Wo gibts den?

Vielen Dank schon mal für die Hinweise.