5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press


ich würd den plan gern 3x die woche ausführen, jedoch jede te abwechselnd KB und KH, geht das klar so?

weitere frage: soll ich Klimmzüge und Rudern jede TE abwechselnd machen, oder beides in einer einheit?