Supplement statt Milch/Magerquark?

[JustSomeDude]

Hiho,
bin noch nicht lange dabei, ziehe mir seit einiger Zeit neben der "regulären" Ernährung noch zusätzlich ne Schüssel Haferflocken mit Milch und ein Schälchen Magerquark (250g) rein. Problem ist, dass ich nun starke Probleme mit Akne habe und auch häufig Durchfall. ICh dachte eigentlich immer, da es gäbe keinen Bezug zwischen Ernährung und Akne aber ganz offensichtlich doch. Und Laktose vertrage ich offenbar auch nicht in diesen Mengen.

Daher dachte ich nun daran mir alternativ einen Proteinshake zu machen um die ca.60g Protein auszugleichen. Jetzt habe ich aber gelesen, dass bspw. Whey Protein grundsätzlich nichts anderes ist als Molke? Trotzdem sollte basierend auf der Beschreibung "Whey Isolat" dem am nächsten kommen was ich suche? Kann das jemand bestätigen bzw. gibt es noch Alternativen?
Thx

[gaggeis]

Laktosefreier magerquark ist eine alternative.
Soltest auch mal schauen ob nicht die haferflocken das problem sind.
Viele bekommen dadurch probleme.
Ansonsten einfach ein günstiges sojaisolat kaufen.