hi,

ich bin 22 jahre alt und trainiere jetzt ca. seit einem jahr "richtig", vorher 2-3 monate lari fari...
ich bin 1,84 groß und spiele fussball... ich hoffe ihr lest jetzt trotzdem weiter! ^^

kurze geschichte: ich war immer der dünnste, schmächtigste und kraftloseste und das wollte ich halt um jeden preis ändern.
ich fing also an zu trainieren und aß so viel ich nur konnte. als ich angefangen hab vor 1 jah und 3 monaten ca. wog ich 70 kg.. mitlerweile wieg ich 84 kg!
genau das ist das problem: gewichtszunahme schön und gut, aber alles nur am bauch angesetzt

ich weiß ihr kommt mir jetzt mit ernährung, und genau da brauch ich hilfe!
mein ziel ist es nicht irgendwann auf der bühne zu stehen und bodybuilder zu sein. ich möchte einen körper der in die richtung fitnessmodel geht. also athletisch, ästhetisch.

ich habe dienstag, donnerstag, freitag, sonntag fussball... donnerstags sag ich immer schon ab jetzt, weil ich glaube, dass es sonst (ist es sowieso schon) zu viel cardio ist. freitag ist nur leichtes abschlusstraining vor den punktspielen sonntag, das geht.

ich gehe trainieren im studio: mo, mi, do, sam.

brauche aber einfach hilfe bei der ernährung. mir selber kochen kann ich nichts, bin arbeiten von 7-16 uhr.
wie macht ihr das ?!

ich beschreibe kurz mal wie ich esse und ihr sagt mir was man an einfachen dingen, wie quark etc einbauen kann, bitte :/

6.00: weight gainer shake und eine banane
8:30: 2volllkorn brötchen mit schinken, käse und milch
12:00: mittagspause, lidl ist nebenan, was kann ich da essen?! bitte ratschläge
16:00: von der arbeit zuhause, da ess ich dann das mittagessen was es bei meinen eltern/großeltern zuhause gab
17:00 uhr dann ins gym, bzw 19:00 fussball
nachdem training eiweißshake und dann?! was kann ich noch essen?
22-23: banane, käse, magerquark

ich werde halt komischerweise immer dicker am bauch, weil ich mir zwischendurch dann irgendwas süßes etc reinhaue weil ich immer denke ich hab nich genug gegessen...


bitte um hilfe! wenn ihr weitere daten braucht, tp oder so, sag ich euch alles!