Hallo,

folgendes Problem, war 90kg bin 75kg bei 170cm, kfa von 28% auf 19% runter, möchte noch ca. auf 12-15% runter.

Seit 6 Monaten folgender EP vom Ernährungsberater, ok, dachte ich mir, ziehst es mal länger durch, vielleicht kommt der Effekt ja nach und nach, aber leider tut sich nichts mehr. Langsam vertraue ich den Ernährungsberater nicht, deshalb möchte ich euch mal mein EP zeigen und gerne eure Meinung dazu lesen.

Ich hoffe die Auflistung ist so richtig, habe sie aus dem sticky.

Nahrungsmittel --- Energie --- Eiweiße --- Fette --- Kohlenhydrate (alles ca-Angaben in Gramm)

*Früchstück 08:00 - 09:00
Haferflocken mit Wasser und eiweißpulver
300 ml Wasser
100g Kernige Haferflocken 370 -- 13,5 -- 7 -- 58,7
50 g Proteinpulver 197 -- 37 -- 3,2 -- 4,3


*Zwischendurch 10:00 - 11:00
250g Quark 167,5 -- 30 -- 0,2 -- 3,9
100ml Diät Saft 24 -- 0,3 -- 0,1 -- 5,3


*Mittags 12:00 - 13:00
250g Hünschenbrust 237,5 -- 52,5 -- 2,5 -- 2,5
100g Wildreis 352 -- 13,7 -- 0,8 -- 72,4
200g Gemüse(brechbohnen usw.) 55 -- 3,25 -- 1,25 -- 7,5

*Zwischendurch 15:00 - 15:30
250g Quark 167,5 -- 30 -- 0,2 -- 3,9
100ml Diät Saft 24 -- 0,3 -- 0,1 -- 5,3

Oder wieder ein Shake

300ml Wasser
50 g Proteinpulver 197 -- 37 -- 3,2 -- 4,3

17:00 - 17:30 Training
Training ca. 45 - 60 min während der TE stilles Mineralwasser 0,5 Liter)

*Abend 18:30 - 19:30
250g Hünschenbrust 237,5 -- 52,5 -- 2,5 -- 2,5
100g Wildreis 352 -- 13,7 -- 0,8 -- 72,4
200g Gemüse(brechbohnen usw.) 55 -- 3,25 -- 1,25 -- 7,5

Insgesamt Trinke ich ca. 3 Liter Wasser und 1 Liter Cola Light / Zero, 2 Tassen Tee und 1 Tasse Kaffee

Gesamt
2209 kcal -- 287g EW -- 23,1g Fett -- 246,2g KH

Danke schon im voraus, falls was fehlt, einfach schreiben, dann füge ich es hinzu.