Ausgefallener Plan....okay?!

[Logi2708]

Hallo ich habe längere Zeit einen 3er Split gemacht, da ich aber merkte, dass die Regeneration mehr als ausreicht, habe ich wieder auf einen 2er umgestellt mit dem Hintergrund weiterhin Intensiv und abwechslungsreich zu Trainieren.
Da ich ein großer Fan vom Antagonisten Training bin und bisher gute erfolge damit gemacht habe, habe ich dies im 2er ebenso berücksichtigt.
Obwohl ich mit diesem Plan mom. wirklich gut fahre möchte ich dennoch mal wissen, wie andere darüber denken bzw. was man verändern sollte/könnte.


TE1
Bankdrücken flach 2-3 Sätze (Kurzhantel)
Bankdrücken schräg 2-3 Sätze (Kurzhantel)
Rudern LH vorgebeugt 2-3 Sätze
Rudern am Kabel 2-3 Sätze
Fliegende 2-3 Sätze
Latziehen z. Kopf 2-3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze (Wechseln zwischen LH und KH)
vorg. Seitheben 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze + SS

TE2
Kniebeuge 3 Sätze
Rum. Kreutzheben 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
KH Curls 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
SZ French Press 3 Sätze


Vllt. noch ein Paar Kraftdaten....

BD flach KH 41KG (8-12 WDH)
Rudern vorgebeugt 85KG (12WDH)

Kniebeuge 100KG (12-15WDH)

Danke für Ratschläge und Tipps

[xerof]

schlechte aufteilung, viel zu überladen

würd eher rücken/schulter

und beine/brust machen


2 gu's für jeden großen muskel und nach bedarf eine iso maximal

[Maxim2010]

dann trainiert er aber nicht mehr seine Gegenspiele, dass schien im ja wichtig zu sein.

Ich finde die Aufteilung ansich nicht so schlecht, nur denke ich schon das es zu viele Übungen sind.
Mit Sicherheit wirst du in den Lezten Übungen nur noch mit halber Kraft Trainieren.

Versuche mal, wie mein vorredner sagte sich auf die GÜs zu Konzentrieren und die Isos zu reduzieren....

Letztendlich ist aber eine FAK

Wenn du mit einem Plan gut fährst ist es völlig egal was andere davon halten.

[Logi2708]

Hallo,

habe die Sätze nun reduziert:

immer nur 2 Sätze pro Einheit....aber irgendwie finde ich nun, dass ich hätte mehr machen können?!

MFG