Gefühl beim Rudern und Kreuzheben

[nillekopf_ali]

Hallo alle zusammen ich hätte kurz 2 Fragen an euch,


wenn ihr vorgebeugtes Langhantelrudern macht spührt ihr dann richtig wie es im Lat zieht und er sich aufpumpt wie bei den Klimmzügen oder trainiert das einen anderen Muskel? Ich mache das jetzt seit 4 wochen aber ich merke es eher ein bisschen unter dem Latissimus an der Seite im mittleren Rückenbereich...

Und nun zu Kreuzheben; das Gefühl im unteren Rückenbereich ist wie bei Hyperextensions? Und kann man dabei bis zum Muskelversagen gehen bzw. wann merkt man: okay das waren zu viele Gewichte?


Danke LG Ali

[Hiroshige]

Was soll man da den immer spüren?
Zu viel Gewicht hast du, wenn du es nicht mehr hoch bekommst, oder nur mit ach und krach. Also die Technik leidet darunter.

[Meshuggah]

Ich spüre beim Rudern auch nie genau meinen Lat..eher den oberen RÜcken als gesamtes. Habe aber auch Muskelkater eher in der Mitte des Rückens.

Kreuzheben finde ich ähnlich wie Hyperextensions..nur eben viel schlimmer. Muskelversagen geht da natürlich auch.

[PhilippAlex]

Beim Kreuzheben sollte man nie bis zum MV gehen, aufgrund der Verletzungsgefahr. Ebenso bei Kniebeugen.

[Bonzo89]

Sobald du beim KH mit deinem Rücken einknickst, sprich die Körperspannung nicht mehr hast solltest du das Gewicht sofort ablegen. Wenn du da dann noch bis zum MV weiter trainierst machst dir alles kaputt...

[nillekopf_ali]

okay, nein ich kam da drauf, weil wenn man mit kurzhanteln rudert merke ich persönlich es mehr im lat als mit der langhantel...

trotzdem danke

[FetterKolben]

Was wollt ihr verdamnt nochmal immer spüren?

Ganz ehrlich:
xy macht Hyperextions man spürt den Rückenstrecker EXTREM, er pumpt sich richtig schnell, richtig (schön) auf.
xy führt Kreuzheben richtig aus (ordentliche Bogenspannung, kein einrunden in der LWS oder sonst wo) spürt seine Rückenstrekcer kaum bis garnicht.

Und jetzt die Frage, wer kriegt die bessern Rückenstrecker?!

Im übrigen lässt sich Rudern wie auch Klimmzüge in 2 Phasen aufteilen:
Mit dem ersten Zug werden die Schultern nach unten/hinten gezogen mit dem Lat, und dann erst werden die Arme gebeugt.
Und um den Lat auch gut treffen zukönnen sollte man sich etwa in die Parallele mit dem Oberkörper zum Boden bewegen -> Hintern raus.

[DrDelirium]

Hallo alle zusammen ich hätte kurz 2 Fragen an euch,


wenn ihr vorgebeugtes Langhantelrudern macht spührt ihr dann richtig wie es im Lat zieht und er sich aufpumpt wie bei den Klimmzügen oder trainiert das einen anderen Muskel? Ich mache das jetzt seit 4 wochen aber ich merke es eher ein bisschen unter dem Latissimus an der Seite im mittleren Rückenbereich...

Und nun zu Kreuzheben; das Gefühl im unteren Rückenbereich ist wie bei Hyperextensions? Und kann man dabei bis zum Muskelversagen gehen bzw. wann merkt man: okay das waren zu viele Gewichte?


Danke LG Ali

die 2 fragen hab ich mir auch immer gestellt. bodybuilding, gewichtheben, man denkt es ist so einfach, aber dann fragen über fragen

[Asdf11]

ich persönlich würde kreuzheben nur so viel machen bis man merkt jetzt geht noch gut eine weitere und davor aufhören... Dabei ist die Betonung auf "gut", weil dann kann man sich sicher sein, dass man die letzte die man macht noch mit sehr guter technik macht. Also sagen wir ich habe 6 Wdh gemacht, merke jetzt würde ich noch gut eine hinkriegen und die 3 letzten um mal auf angenommen 10 zu kommen, würde ich mit letzter kraft rausholen, dann höre ich nach der 6 auf. Ist zwar fürs wachstum nicht optimal, wachsen wirds trotz dessen allemale. Aber die Verletzungsgefahr ist dadurch einfach minimiert. Diese Vorgehensweise würde ich empfehlen, vor allem bei Menschen mit zu großem ego...

[Zarewitsch82]

Muskelversagen hast du wenn du keine weitere Wiederholung mehr mit SAUBERER TECHNIK ausführen kannst.