Bewertung meines Einstiegsplans

[commandante_cg]

Hallo zusammen,

ich bin vor ca. 1 Monat wieder ins Training eingestiegen. Zwischen dem letzten ernsthaften Training uns jetzt liegen 2,5 Jahre mit Verletzung und Bundeswehr. Ich fange quasi wieder bei Null an.

Ich weis nicht ob hier jemand das Buch "Bodybuilding für Männer" von Arni kennt.
In diesem Buch stellt er ein 3- Stufen- Trainingsprogramm vor.
Das Buch hat er in seiner Hochzeit in den Siebzigern herausgegeben, das Training an sich muss deswegen aber nicht schlecht sein.
Lange Rede kurzer Sinn, ich halte mich auf jeden Fall an das Programm und bin vor einem Monat in Stufe 1 eingestiegen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Brust
Bankdrücken (10-12x)
Fliegende (10-12x)

Schultern
Umsetzen und Drücken (10-12x)
Seitheben (10-12x)

Arme
Langhantelcurls (10-12x)
Dips (15-20x)

Rücken
Klimmzüge (20x)
Vorgebeugtes Rudern (10-12x)

Beine
Kniebeugen (10-12x)
Beinstrecker (10-12x)
Wadenheben (10-12x)

Bauch
Beinheben mit gebeugten Knien
Situps mit gebeugten Knien
Abwechselndes Beinanziehen
Klappmesser Übung
Seitliches Beinanziehen
(alles 10x)

Trainiert wird jeweils in Supersätzen. Jede Übung bekommt 3 Sätze.

Wie gesagt, irgendwo muss man ja mal anfangen und ich denke, dass es ein ziemlich ausgewogener Ganzkörperplan ist.


Über Anregungen und Kritik würde ich mich freuen...

Gruß Patrick

[Tradewindrider]

Das Buch hat er in seiner Hochzeit in den Siebzigern herausgegeben

Volumstraining ist heute weitgehend überholt.

Nebenbei bemerkt machst du in einer TE 48 (!) Sätze ?

Ganzkörper ist ja ganz nett, aber dieser ist viel zu überladen. Keep ist simple: eine Übung pro Muskelgruppe, dafür Intensität nach oben schrauben, Reiz setzen und fertig, gerade als Anfänger funktioniert das unheimlich gut. Und die 100 Bauchübungen kann man auch streichen.

So long

[Orothred]

Mich verwirren vor allem die vielen Übungen für den Bauch. Der wird doch sowieso fast überall mittrainiert....

Wenn du einen Einsteiger-Ganzkörperplan willst, dann nimm WKM