Gk-Plan

[Jasonblabla]

Moin,


Bei uns in der Schulhalle haben wir die Möglichkeit zu trainiern, viel haben die zwar nicht da, aber ne Langhantel+Bank+Sz/KH sind vorhanden.

Der Tp würde dann folgendermaßen aussehen:

KH ~ 6-8 wdh 3s
Rudern vorgebeugt untergriff ~10 wdh 3s
Bankdrücken ~10wdh 4s
Lh-seitheben (hoffe die übung heißt so, jedenfalls statt kh mit ner langhantel^^).
~10wdh 3s (ich trainiere lieber mit der lh, weil ich disbalancen möglichst gering halten will und meine rechte seite bzw arm stärker ist).

Oder sollte statt Seitheben Mp rein? aber das wären 4 Grundübungen? auserdem wäre der Trizeps/vordere Schulter schon vorgeschwächt durchs BD.

Trainiern würde ich dann

Mo, Mi und Fr.

[PhilippAlex]

Hmm... Gk,... Beine...?

Mal besser Bd nach kh und dann Rudern.

Seitheben mit der lh? Du meinst wohl aufrechtes Rudern...

[Jasonblabla]

ja genau mein ich danke,

reicht KH nicht für die Beine aus??
könnte noch Wadenheben am Schluss dranhängen.

Ok danke dann BD vorm Rudern

[PhilippAlex]

Ne, reicht definitiv nicht. Mach mal kb

[Jasonblabla]

Wären Kh KB auch in ordnung? weil wir haben dort kein Rack.

Soll ich kh durch Kb ersetzen oder noch dranhängen?

[PhilippAlex]

Zusatzlich und zwar davor.

[wissorsbuun]

stickie - WKM
stickie - ernährung

und sonst nix

[---Vital---]

naja das training reicht um etwas sport gemacht zu haben aber nicht für Veränderungen