Pyramide mache ich es richtig ?

**Kodo25** · 07.07.2012, 09:24

Hi zusammen ,
trainiere wieder seit ca 3 Monaten mit einem 3er Split (negativ Pyramide) ,
als Beispiel : Bankdrücken 1 Satz 75kg 10 Wdh. , 2 Satz 72,5kg 10 Wdh. , 3 Satz 70kg 10 Wdh .
Meine Frage nun gibt es diese Art Pyramidentraining überhaupt bzw mache ich es Falsch ?

Danke schonmal für die Antworten

Gruß
Stephan

**cerveza** · 07.07.2012, 11:35

eine Pyramide ist unten breit und oben schmal: zunächst wenig gewicht mit vielen wdh, danach mehr gewicht, weniger wdh, usw.

bsp:
12 wdh 60 %
10 wdh 70 %
8 Wdh 80 %
6 wdh 85 %

**Dr. H3adnut** · 07.07.2012, 11:45

Es gibt aber auch das umgekehrte Pyramidensystem. Man sollte, um Abwechslung in das Training zu bringen, regelmäßig ändern, also abwechseln.

**FetterKolben** · 07.07.2012, 12:45

Zitat von Dr. H3adnut

Es gibt aber auch das umgekehrte Pyramidensystem. Man sollte, um Abwechslung in das Training zu bringen, regelmäßig ändern, also abwechseln.

Und was für Vorteile hat so eine Pyramide??

**Kodo25** · 07.07.2012, 12:57

Finde bei einer negativen Pyramide hast du am anfang noch volle kraft um ein höheres max gewicht verwenden zu können is aber bei jedem anders .
Mache max 10 Wdh wenn ich in jedem Satz 10 erreiche erhöhe ich das Gewicht beim nächsten mal .

Danke für die Antworten
Stephan

**The Wicker Man** · 07.07.2012, 15:45

Pyramiden machen sinnvoll ausgeführt in alle Richtungen Sinn.

Konkrete Beispiele:

1.
10x100
8x110
5x120

2.
5x120
8x110
10x100

3.
10x100
8x110
5x120
8x110
10x100

Alles beliebig variierbar mit den WH-Zahlen. Von 15-8 über 12-6 bis hin zu 5-1 alles sehr gut anwendbar.

Funktioniert alles schon seit vielen vielen Jahrzehnten.

**Kodo25** · 07.07.2012, 16:25

Danke Wicker was mich noch interessieren würde ist ich behalte die Wiederholungszahl bei ,sobald ich in allen 3 Sätzen 10 wiederholungen schaffe erhöhe ich beim nächsten mal das Gewicht . Macht das sinn ?

Danke schonmal

Gruß
Stephan

**The Wicker Man** · 07.07.2012, 16:44

Zitat von Kodo25

Danke Wicker was mich noch interessieren würde ist ich behalte die Wiederholungszahl bei ,sobald ich in allen 3 Sätzen 10 wiederholungen schaffe erhöhe ich beim nächsten mal das Gewicht . Macht das sinn ?

Danke schonmal

Gruß
Stephan

Kann man so machen.