Hallo ,
da ich seit einer langen pause wieder anfangen will zu pumpen , muss ich natürlich auch wieder auf meien ernährung achten. Wie findet ihr mein Ernährungsplan und was sollte ich verbessern ?
So wird ein Beispieltag aussehen (trainingsfreie tage) :
Nach dem auftstehen (c.a 7:30 Uhr) :
10ml Olivenöl
1-2 Tassen Kaffee
30g Whey protein
1-2 Bananen
Frühstück in der schule (c.a 10:00)
Belegtes vollkornbrötchen mit viel thunfisch oder Hänchenschnitzel
500ml multivitaminsaft
Mahlzeit 1(c.a 13 : 00)
150g- 200g Nudeln mit 150 g Fleisch (je nach LUst und laune Pute oder Hänchen etc....)
ZwischenMahlzeit
c,a 15-16 uhr :
30g Whey protein
5g Creatin
1-2 Bananen
Abendessen 18-19 uhr :
Siehe Mahlzeit 1
Meist mit Multivitaminsaft und Mineraltabletten
vor dem schlafen ( 21:30 -22:00 ):
250g magerquark und etwa 50-60 g Nüsse (Z.b Mandeln )
ich weiss nicht genau wv EW wv KH usw das ergibt
aber ich denke es sind 150g - 200g EW dabei ! Zwar etwas zu viel für mein Körpergewicht (65 kg hatte einen Unfall im urlaub und somit habe ich fast 10 kg abgenommen ! )
An trainingstagen wird es zeitlich schwieriger diesen Plan zu verfolgen
Meist nehm ich 1 stunde nach und vor dem Traing 80 g Malto und esse 1 banane !
was haltet ihr davon ich nutze diesen Ernähplan etwa 4 mal in der woche ! (zeitlich geht es nicht mehr )
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