Frage zu schweren Satz (anspannen) und Brust

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Hallo,

ich habe mal gerade 2 Fragen, die mir seit ein paar Tagen durch den Kopf schießen, wegen ein Gespräch mit meinem Trainingspartner.

Wir trainieren beide nach dem MAX OT Prinzip, heißt nach genügend aufwärmen machen wir 3 Sätze a 4-6 Wdh., d.h. es werden schwere Gewichte benutzt.


Laut dem Erfinder soll man so trainieren, dass man 4 Wdh. schaffen muss und bei der 5. oder 6. Wdh soll man am positiven MV angelangt sein (pro Satz).

Ich trainiere so:

-Mein Gewicht ist so schwer, dass ich bei der 6. Wdh nichtmehr das Gewicht heben kann und während den Satz spanne ich "fast" dauerhaft meinen zu trainierenden Muskel an und schaffe so weniger Gewicht, als wenn ich ihn nicht bewusst anspanne, jedoch spüre ich den Muskel dann richtig.

Mein Trainingspartner legt lieber etwas mehr drauf und er ist der Meinung, der Muskel wird durch das Gewicht von alleine "richtig fest" angespannt und er ist dadurch der Meinung, der Muskel ist so hart genug und er wird getroffen, jedoch am nächsten Tag hat er nie Muskelkater, wie z.B. ich.

Ich denke meine Art ist intensiver als seine und dementsprechend besser?



Nun die Frage zur Brust (Ausführung):

Ich lege mich auf die Flachbank, nehme meine KH in die Hand, lege mich hin und jetzt ziehe ich meine Schulterblätter zusammen (probiere es dauerhaft zu halten, jedoch beim hochgehen, schaffe ich es nicht, bei dem schweren Satz) und ziehe natürlich die Schultern nach unten und jetzt probiere ich das Gewicht nach oben zu drücken und meine Brust dauerhaft anzuspannen. Meine Ellenbogen, sind während der ganzen Ausführung auf der gleichen höhe, wie die Brust, also durch das Schulter runterziehen, kommen meine Ellenbogen auf die Höhe der Brust.
Die Hanteln sind dann oben in der Streckung genau über der Brust.

[PhilippAlex]

Was ist jetzt die frage?

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Was ist jetzt die frage?

Die 1. Frage ist, was besser ist um Aufzubauen, also meine Variante (1) oder die von meinem Trainingspartner (2)?

(1) Mein Gewicht ist so schwer, dass ich bei der 6. Wdh nichtmehr das Gewicht heben kann und während den Satz spanne ich "fast" dauerhaft meinen zu trainierenden Muskel an und schaffe so weniger Gewicht, als wenn ich ihn nicht bewusst anspanne, jedoch spüre ich den Muskel dann richtig.

(2) Mein Trainingspartner legt lieber etwas mehr drauf und er ist der Meinung, der Muskel wird durch das Gewicht von alleine "richtig fest" angespannt und er ist dadurch der Meinung, der Muskel ist so hart genug und er wird getroffen, jedoch am nächsten Tag hat er nie Muskelkater, wie z.B. ich.


Und ob die Ausführung (Brusttraining mit KH auf der Flachbank) wie ich sie beschrieben habe richtig ist?

[PhilippAlex]

Ich würde eher einem tp zustimmen. Dieses dauerhaft anspannen finde ich suspekt.

Ausführung hört sich ok an. Video wäre besser.

[Andman1980]

Spann doch einfach an der obersten Position an, genau wie beim Wadenheben z.B.

Quasi hoch, ne sek halten anspannen, und wieder runter