Keine Erfolge.

[raymski]

Die konstruktiven Nachrichten lass ich mal so stehen.
Karsten, bei einem kirchlichen Träger ?
Die genauen Umstände meines Arbeitsplatzes zu benennen würden den Rahmen sprengen.
Kurz gesagt gibt es eine gewaltige Umbaumaßnahme, weshalb ein Team für zwei Stationen zuständig ist.. Ein Team welches ohnehin auf ein Minimum reduziert ist.
Dazu ist es ein privater Träger... und das merkt man gewaltig.
Werde gleich wieder ins Studio fahren und den WKM Plan probieren.

Dachte da erst an aufwärmen
60% 5 Wdh.
80% 5 Wdh.
100% 8 - 12 Wdh, 3 Sätze

TE1
Bankdrücken
Kreuzheben
Langhantel Rudern


TE2
LAT Zug Brust
Military press
Klimmzug

Denke allerdings das die Übungen vom Zeitaufwand in 30 min. erledigt sind :/

[PhilippAlex]

Das ist nicht der WKM- plan...

[Macros1976]

Nabend,

Dazu ist es ein privater Träger... und das merkt man gewaltig.

Also ich bin selbst privater Träger. Mir scheint aber das du mit Deinen 23 o. 24 Jahren und vielleicht 6-7 Jahren im Beruf kaum Erfahrung über einzelne Einrichtungsträger besitzt.
Demnach solltest dich über genannte Aussage nicht so weit aus dem Fenster lehnen

Zum Training:

Mit aufwärmen (stretching, 10min Cardio), anschliessend WKM und danach noch ein bisschen Bauchmuskeltraining am Boden und bisschen stretching 60min

Karsten

[raymski]

Mal ein Auszug aus dem WKM Plan:

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.


Wegen der "Träger" Geschichte; Ich beruhe dabei auf fremde, sowie eigene Erfahrungen.
Kirchliche Träger sollten ne schwarze Null am ende der Jahres haben, private Träger optimal ein Zahlen im positivem Bereich.
Daraus resultieren Sparmaßnahmen.
Sollte das bei dir nicht so sein, mit den Sparmaßnahmen, dann ist das sehr gut!
Die Resonanz meiner Mitarbeiter zu der momentanen Arbeitssituation ist jedenfalls nicht anders als die meine.

[Macros1976]

Oh je,

von betriebswirtschaftlicher Führung einer Altenpflegeeinrichtung egal ob kirchlich oder privat scheinst du absolut keine Ahnung zu haben.
Deine Aussage ist typisch für keine Ahnung, hauptsache was gesagt.

So jetzt vergessen wir das alles und bleiben beim Sport

das haste zuerst gesagt:

TE1
Bankdrücken
Kreuzheben
Langhantel Rudern


TE2
LAT Zug Brust
Military press
Klimmzug


und das entspricht nicht dem WKM-Plan, das weiss ich sogar als Forumsneuling !

Von dem her hat unser mod recht mit seiner Aussage !

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


das ist richtig,

[raymski]

Hmn... Ok.

Also heute;

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

[LP22]

Denke allerdings das die Übungen vom Zeitaufwand in 30 min. erledigt sind :/

1. mach den richtigen wkm Plan

2. wenn du ein paarmal Gewichte gesteigert hast ist nix mehr mit 30 min. Komme grad von Train (KH & MP & Lat), hat ca 1 1/2 h gedauert.

[Mister1986]

Creatin lagert auch Wasser in die Muskeln ein, die Hälfte von der erzielten Optik ist also Selbstbetrug. Die Befürworter sagen, durch die Kraftsteigerung kann man härter trainieren und auch einen echten Teil Zuwachs verbuchen.

Ich bin mit Tabletten mega-vorsichtig, nehm auch keine Aspirin wenn am Abend zuvor ein Bier zuviel war jetzt schon mal dran denken, wie man mit 60 leben will (auch wenn sich's kaum einer vorstellen kann)

ok das mit dem Bier lass ich mir vorwerfen

[raymski]

Hab den Plan gestern durchgezogen und muss zu meinem Erstaunen sagen das ich Muskelkater habe, vor allem an den unteren Extremitäten. Mal abwarten was die nächsten Wochen so bringen werden.

[OhneFleißkeinFleisch]

Lang hat's gedauert, habe schon Beratungsresistenz befürchtet.