Neuer Plan nach Schulterentzündung

[Novaliz]

Hallo Leute,

musste mir einen neuen Trainingsplan erstellen, da ich mich vor einiger Zeit an der Schulter entzündet hat.

Mein vorheriger Trainingsplan war ein 2er Split (Beine, Rücken, Bizeps / Brust, Schulter, Trizeps) und bestand zu 70-80% aus Grundübungen. Der Brust-Tag war für meine Schulter wohl etwas zu viel und dieser hat sich entzündet. War auch beim Arzt, er hat mir empfohlen weiterzumachen und meinnen Schwerpunkt aufs Rückentraining zu legen. Außerdem sagte er, es wäre nicht verkehrt Zug und Druck Übungen am selben Tag zu machen. Lange Rede kurzer Sinn. Hab mir Gedanken zu einem neuen Plan gemacht und mir diesen hier zusammengestellt (Schulter kann ich effektiv noch nicht trainieren, da ich noch Schmerzen habe, Brust hingegen geht noch, solange ich es nicht übertreibe.)

Tag 1
Latziehen Breit zur Brust
Kreuzheben
Langhantelrudern
Rudern Maschine

Kurzhanteldrücken flach (leicht)
Butterfly (leicht)

Langhantelcurls
Hammer Curls sitzend

Tag 2
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker

Wadenpresse

Bauch

Tag 3
Latziehen eng
Rudern am Kabel breit

Bankdrücken
Kurzhanteldrücken schräg
Dips

French Press
Trizepsdrücken Kabel

Was haltet ihr von dem Plan? Macht er Sinn in meiner jetzigen Situation?
Bin offen für jegliche anderen Trainingspläne, sofern sie meiner Schulter nicht schaden.

[r3active]

Hey !!!

Also ganz ehrlich ,ich würde an deiner stelle abwarten bis die Schulter wieder Tipp top in Ordnung ist. Mit Schulterverletzungen ist echt nicht zu spaßen,das ist nen sehr komplexes Knochen-Muskelsystem und sehr empfindlich.
Ich hatte mal ne einfache Überanstrengung und habe weiter Schultern trainiert und dadurch habe ich dann eine Zerrung und eine Überdehnung in der Schulter gehabt.
Das Fazit war weil ich es nicht lange genug auskuriert habe 6 Wochen Trainingspause und hinterher immer noch bei leichter Anstrengung schmerzen.

Lass die Schultern einfach erst mal in Ruhe und mache 1-2 Wochen Cardio Beine Bauch Training.
So würde ich es machen aber ist halt nur nen Rat ,was du jetzt machst ist dir überlassen.

Schönen gruß