Moin Moin bin ziemlich neu hier im Forum und brauche Tipps & Hilfe....
Hier sind 2 TP, wäre für feedbacks und Anregungen sehr dankbar.
Plan 1
Tag 1(Montag) Brust/Trizeps
KH Bankdrücken
KH Schräg
KH Negativ
Pullover
Dips
Trizeps Drucken am kabelzug
Tag 2 (Mittwoch) Schulter/Beine
Schulter Drucken multipresse
Rudern in Rückenlage
Frontheben & Seitheben
Kniebeugen
Kurzhantel ausfallschritt
Kurzhantel Aufsteiger
Stehendes Waden heben
Rückenstücken
Tag 3 (Freitag) Rücken/Bizeps
Klimmzug
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Evtl. Einarmiges KH Rudern
SZ Curls
SZ Reverse Curls
Hammer Curls
Zudem zum Schluss noch jeweils 2 Bauch Übungen.
Trainingsplan 2
Tag 1 Brust Trizeps
KH Bankdrücken
KH schräg
KH negativ
Fliegende
Enges Bankdrücken
Dips
Tag 2 Rücken Bizeps
Klimmzügen
Kreuzheben
Latzug
SZ Curls
Reverse Curls
Hammercurls
Tag 3 Brust Trizeps
LH Bankdrücken
LH Schräg
LH negativ
Pullover
Arnold Dips
Stirndrucken
Tag 4
Beine und Schulter wie bei plan 1
Schon mal danke im voraus!!!!
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