Ernährungsplan ok ?

[slebo]

Hi bin neu hier also sorry falls ich ich zu unrecht nen neues Thema erstellt habe...

wollt einfach mal ein paar Meinungen zu meinem EP hören und evtl. Änderungsvorschläge o.ä.

Meine Daten:

23 Jahre
172 cm
82 kg
Ziel: Diät

kcal EW KH FE

Frühstück 1 ca. 6 uhr

250g Magerquark 175 30 10 1,25
30 g Leinsamen 143 7,4 1 10,4
1 EL Honig 79 0,1 20,3 0

Frühstück 2 ca. 9 uhr

1 Scheibe EW-Brot 158 14,5 5,7 7
5 g Margarine 36 0 0 4
2 Scheiben Putenbrust 42 8,4 0,4 0,8

Mittag 1 ca.12:30 uhr

2 EW-Kuchen 362 50,2 9,2 10,6
(selbstgemacht aus: 1 ganzes Ei, 4 Eiklar, 30G Leinsamen, 500g Magerquark, 30g EW-Pulver, 20 ml Olivenöl)

Mittag 2 ca.16:30 uhr

400g Hähnchenbrust 440 94 2 6
1 Paprika 20 0,9 4,6 0,2
1 zwiebel 22,4 1 3,9 0,2
1 Tomate 21,6 1,2 3,4 0,2
100g gurke 13 1 3 0
100g karotte 29 1 6 0
10 ml Öl 80 0 0 9,1

Abendessen ca. 19 Uhr

250g Magerquark 175 30 10 1,25
30g EW-Pulver 144 30 2 1,8
10ml Öl 80 0 0 9,1


Gesamt: 2020 269,7 81,6 61,9

Samstags mache ich immer nen Refeed-Day und esse was ich will

Training:

Mo. Brust/Trizeps
Mi. Fussballtraining ca 60 min.
Do. Schultern/Nacken/Bauch
Sa. Rücken/Bizeps
So. Fussballspiel

9-12 Sätze pro Muskelgruppe 15, 12, 6-8 Wiederholungen
Nach dem Training noch immer 30 min cardio davon 20 min Interval und 10 min locker

Habe jetzt dadurch in 2 Monaten knapp 4,5 kg abgenommen...