Mein Ernährungsplan

[Neusser09]

Hallo zusammen,

ich habe mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt, da ich ab der nächsten Woche wieder mit dem Training anfangen möchte.

Habe jetzt längere Zeit aufgrund einer Sportverletzung pausiert und vorher mit dem WKM-Plan hier aus dem Forum trainiert und möchte damit auch wieder anfangen.

Zu meiner Person: Ich bin 25 Jahre alt, ca. 180cm groß und wiege ca. 72-73 kg.
Ziel soll in erster Linie Muskelaufbau sein, da ich doch sehr dürr bin
Zu erwähnen ist sicherlich noch, dass ich kaum zunehme und eigentlich alles essen kann.

Nun zu meinem Plan, bei dem ich mich anhand der Richtwerte in den Themen hier orientiert habe:

Essensplan (KH/EW/Fett/kcal)

Aufstehen (6:40 Uhr)

Frühstück (7:00 Uhr):

Rührei aus 2 Eiern (6/39/46/198)
2 Scheiben Vollkornbrot (41/8/5/238)
1 Portion Whey (2/24/1/109)

Zwischenmahlzeit (10:00 Uhr):

75g Thunfisch (0/20/0/85)
100g körn. Frischkäse (4/13/0/73)
200 ml Milch (10/7/7/128)

Mittagessen (13:00 Uhr):

200g Hähnchenbrust (1/46/3/206)
150g Reis (35/3/0/166)

Zwischenmahlzeit (16:00 Uhr):

?

Training (19:00 Uhr)
direkt im Anschluss:
1 Portion Whey (2/24/1/109)

Abendessen (20:00 Uhr):

200g Hähnchenbrust (1/46/3/206)
150g Nudeln (40/7/5/238)

Vor dem Schlafen (23:00 Uhr):

500g Magerquark (20/60/1/335)
2 Bananen (53/2/0/230)
15g Haferflocken (9/2/1/54)
1 EL Honig

Insgesamt:
KH: 224g
EW: 300g
Fett: 74g
kcal: 2376

Habt ihr noch irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Was kann ich als Zwischenmahlzeit nachmittags einbauen?

Danke schonmal für eure Hilfe!