Muskelaufbau, aber welche Richtung?

[Weißesahne]

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und trainere seit 1 Jahr. Ich habe schon eine starke Grundmuskulatur aufgebaut mit meinem Ganzkörperplan. Ich esse jeden Tag viel Fleisch und esse wenn ich Hunger habe . Ich bin 1,92 groß und wiege 83 Kilo.
In dem Plan sind folgende Geräte enthalten :
•Multipresse Brust : 30 kg pro Seite
•Breite Klimmzüge : 20kg extra Gewicht
•Enges Rudern : 105 Pfund
•Multipresse Schultern : 17.5kg pro Seite
•Kurzhantel Bizeps : 15kg pro Seite
•Trizepszug: 65 Pfund
•Beinpresse: 330 Pfund
•Bauchübung: Ich lasse mich an der Klimmzugstange hängen und bewege meine Füße zu meinen Händen bzw. zur Stange (keine Ahnung wie die Übung heißt )

Alle Übung führe ich 3x12 aus.

Nun stellt sich die Frage für mich, wie ich weiter verfahren
soll. Mein Ziel wäre es viel Muskelmasse zu haben, aber auch sichtbare Muskeln.
Was für zB Nahrungsergänzungsmittel würden mich beim
Training unterstützen.. Und welche Produkte.



Vielen dank

[warmeLeberwurst]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Pflichtlektüre vor dem Posten !
Wenn du dir die Zeit nimmst ALLES zu lesen wirst du wissen was du falsch machst und die Fehler sollten schnell behoben sein.
Viel Glück

[Tradewindrider]

Statt Maschinen Grundübungen machen -> WKM-Plan aus dem Forum
Immer leichten Kalorienüberschuss fahren (bei deinen Daten wäre allerdings auch ein großer Kalorienüberschuss nicht verkehrt, dein Gewicht ist bei deiner Größe eigentlich ein Witz )

Nahrungsergänzungen brauchst du am Anfang eher nicht, einfach mal ordentlich(!) essen. Wenn du aber unbedingt willst, dann am Besten WheyProtein mit Malto nach dem Training. Wobei ich, wie schon gesagt, das Geld eher in Essen investieren würde!

So long

[Weißesahne]

So erstmal vielen Dank für den Link.. Ich konnte noch 2-3 Sachen mit nehmen, die ich nicht wusste.

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Mein Gewicht ist für die Bb-Szene ein Witz, aber ich bin 16 ich wollte nicht schon 150 kg wiegen.. :P

[Weißesahne]

Statt Maschinen Grundübungen machen -> WKM-Plan aus dem Forum
Immer leichten Kalorienüberschuss fahren (bei deinen Daten wäre allerdings auch ein großer Kalorienüberschuss nicht verkehrt, dein Gewicht ist bei deiner Größe eigentlich ein Witz )

Nahrungsergänzungen brauchst du am Anfang eher nicht, einfach mal ordentlich(!) essen. Wenn du aber unbedingt willst, dann am Besten WheyProtein mit Malto nach dem Training. Wobei ich, wie schon gesagt, das Geld eher in Essen investieren würde!

So long

Ich bin hier drauf eingegangen -.-

[senio-9]

Pflichtlektüre vor dem Posten !

[Mark83]

kann einer der Mods den senio-9 mal löschen?