Hallo liebe Sportler

[BombaX]

Hallo,

ich komme aus dem Landkreis Heilbronn und bin 22 Jahre alt. Männlich und habe vor ca. 1 Jahr regelmäßig in einem tollen Fitnessstudio Trainiert. Ich habe diese Woche mich wieder ans Eisen gewagt, und war erschrocken wie wenig ging.

Deshalb habe ich mich entschlossen mich tiefer mit dem Thema zu befassen um auch die Funktion des Körpers zu verstehen.

Ich hoffe und glaube hier das richtige Forum dafür gefunden zu haben.


Datenblatt:

Alter: 22 Jahre
Gewicht: 84,6 Kg
Größe: ~1,85m
Körperfett: Noch unbek.
Muskelanteil: Noch unbek.
Rank: Neueinsteiger
Trainings Plan: WKM -->Info´s

[aaronD]

Hallo und Willkommen,

mit dem WKM hast du die richtige Wahl getroffen. Sehr vorbildlich .

Wie sieht denn deine Ernährung momentan aus?

[BombaX]

Hallo aaronD,

danke für deine freundliche Begrüßung.
Ich gehe heute wieder das 2. mal ins Studio.
Das mit der Ernährung ist aktuell mein Problem. Mehr dazu auch in diesem Thread --> http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=148855

So ein direkten Plan habe ich leider noch nicht.
Wie machst du das mit der Ernährung?

[aaronD]

Ich nehme mal an, du möchtest Masse aufbauen. Dann rat ich dir dazu hier im Ernährungsbereich mal die Stickies zu lesen. Da steht alles wichtige drin. Du solltest halt auf min. 2g pro KG Körpergewicht an Eiweiß kommen (am besten aus tierischen Quellen: Eier, Lachs, Forelle, Pute, Hähnchen, Rind, Wild, Schweinefilet, Magerquark, Kochschinken, Harzer Käse, Körniger Frischkäse,...). Außerdem die Fette nicht vernachlässigen 0,9-1,1g pro KG Körpergewicht sollten es da auch sein. Am besten aus guten Ölen, Nüssen und Fischölkapseln evtl.

den Rest deines Kalorienbedarfs füllst du mit Kohlenhydraten auf. Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornbrot.

Gemüse nicht vergessen: Brokkoli, Bohnen, Karotten, Erbsen, Hülsenfrüchte (Linsen etc.) Sind gute kalorienarme Beilagen.

[BombaX]

Ja stimmt, und zwar Muskelmasse .
Den hab ich schon gelesen, aber irgendwie fehlen mir da n paar Info´s.
Ich werd ihn nochmal lesen, mir dann n Plan zusammenstellen und hier Posten.
Welche "Stoffe" sind wann gut? Z.b Abends keine KH. Habt ihr da auch n paar Tipps für eine gute Zusammenstellung?

So jetzt erstmal n

[PhilippAlex]

Lies dich erstmal ein