Kcal Bedarf Mann ?!

**DonkeyKong94** · 09.05.2013, 16:48

Servus liebe BBler

Zurzeit möchte ich meinen Kfa reduzieren und habe mich deshalb mal im Netz informiert, welchen Kcal Bedarf ich pro Tag habe. Natürlich habe ich mir schon den Sticky hier im Forum durchgelesen und bin auf folgende Faustformel gestoßen:
TT= Körpergewicht x 35= Bedarf NTT= Körpergewicht x 30= Bedarf

Meine Werte: 178cm groß und 84kg schwer. Außer meiner sportlichen Aktivität (5xWoche) und meiner nebenberuflichen Tätigkeit als Security, sitze ich sehr viel am Schreibtisch.

Mein Problem jetzt, jeder sagt etwas anderes. Meine Mutter als Arzthelferin sagt mindestens 2200kcal. Die eine App will mir sogar 1500kcal andrehen. Meine andere App meint 2800kcal. Die Faustformel aus dem Sticky sagt 2520kcal. Des Weiteren habe ich noch eine Internetseite gefunden die wieder etwas anderes sagt.

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

Nun bitte ich euch, mir mal zu erläutern welches dieser Ergebnisse am wahrscheinlichsten ist bzw. wie man ein genaueres Ergebnis erziehlt. Und ich wollte mal eure Meinung bezüglich der Internetseite wissen.

Vielen Dank, Donkey

**toxic277** · 09.05.2013, 16:55

Zitat von DonkeyKong94

Servus liebe BBler

Zurzeit möchte ich meinen Kfa reduzieren und habe mich deshalb mal im Netz informiert, welchen Kcal Bedarf ich pro Tag habe. Natürlich habe ich mir schon den Sticky hier im Forum durchgelesen und bin auf folgende Faustformel gestoßen:
TT= Körpergewicht x 35= Bedarf NTT= Körpergewicht x 30= Bedarf

Meine Werte: 178cm groß und 84kg schwer. Außer meiner sportlichen Aktivität (5xWoche) und meiner nebenberuflichen Tätigkeit als Security, sitze ich sehr viel am Schreibtisch.

Mein Problem jetzt, jeder sagt etwas anderes. Meine Mutter als Arzthelferin sagt mindestens 2200kcal. Die eine App will mir sogar 1500kcal andrehen. Meine andere App meint 2800kcal. Die Faustformel aus dem Sticky sagt 2520kcal. Des Weiteren habe ich noch eine Internetseite gefunden die wieder etwas anderes sagt.

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

Nun bitte ich euch, mir mal zu erläutern welches dieser Ergebnisse am wahrscheinlichsten ist bzw. wie man ein genaueres Ergebnis erziehlt. Und ich wollte mal eure Meinung bezüglich der Internetseite wissen.

Vielen Dank, Donkey

So ist das nunmal mit den Richtwerten. Das ist eine Sache in diesem Sport die muss man für sich selber rausfinden..
Du willst deinen KFA reduzieren? Ich sag dir wie ich es mache.
Du hast doch ungefähr grob im Kopf was du an einem Trainingstag/NTT so isst in der Aufbauphase oder?
Zieh einfach 600 kcal ab. Wieg dich jede Woche einmal , um die selbe Tageszeit. Wenn du kontinuierlich 0.3-0.5 Kilo abnimmst machst du richtig. Irgendwann friert dein Gewicht sich ein. Dann ist entweder mehr Cardio oder ein größeres Defizit angesagt.

**DonkeyKong94** · 09.05.2013, 18:29

Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort... Ja mein Problem ist ich weiss ja nicht was ich für einen Umsatz habe... Deshalb weiss ich auch nicht, wo von ich die 600kcal abziehen soll ?! Hälst du denn diese 2520 von der Faustformel für ok ?! Dann könnte ich da ja mal ein Kcal defizit von 600kcal einbauen. Möchte nur halt nicht wieder zu wenig essen, weil nachher die Diät nach 2Wochen stagniert weil mein Körper wieder auf Überlebensmodus umsteigt

Und dürfte ich mal erfahren wie viel kcal es bei dir ca sind ?! ich weiss das es natürlich von Körper zu Körper unterschiedlich ist aber nur mal so als Info.

**PhilippAlex** · 09.05.2013, 18:38

Probier es einfach aus.

**badboy_bike** · 10.05.2013, 20:00

Zitat von DonkeyKong94

mein Problem ist ich weiss ja nicht was ich für einen Umsatz habe...

Den kann man auch nirgends errechnen lassen, und auch kein Dritter kann das wissen. Das musst du schon selbst rausfinden. Durch Versuch und-Irrtum! Schreib alles auf was du isst, und wenn sich dein Gewicht 2-3 Wochen nicht verändert hat, hast du deinen Erhaltungsbedarf. Damit rechnet man dann weiter.