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Flex Leser
Bei meiner freundin lag noch ein gymboss rum. im grunde nur ein simpler timer.
hab die letzten Trainingseinheiten mal die pausenzeiten zwischen den sätzen und übungen auf 90sek gestellt.
gefällt mir erstmal ganz gut. dachte erst, das wäre recht lang. wurde aber eines besseren belehrt.
bei uns im gym war ein seemann der als mechaniker auf so einem schiff den rhein hoch und runter schippert. 3. im heavyweight irgendwo in polen geworden. der hat mir das mal nahe gelegt.
klar, bei den trainingsgewichten musste ich etwas runter, aber der pump war schon nicht schlecht und das muskelgefühl war grandios.
brust einnheit:
BD FB LH
12x80
7x80
6x80
6x80
4x80
Brustpresse dual (hab da ein widerstandsband eingespannt, damit es mit zunehmender streckung mehr widerstand wird. k.a. wie schwer das dann insgesamt wurde)
12x50
12x55
7x60
5x65
SB LH (jetzt schon nen derben pump gehabt)
8x60
7x60
5x60 im satz einfach abgekackt. musste mit stange aufstehen und zurücklegen.
Butterfly
12x45
10x45
10x45
10x40
Schulterpresse dual
12x35
12x35
10x35
10x35
Seitheben Kurzhantel
15x12,5
15x12,5
15x12,5
Frenchpress
4 sätze (kein plan was die SZ stange wiegt. deshalb keine gewichtsangabe)
Fazit:
alllsooooo:
insgesamt ein gutes muskelgefühl.
bei einigen übungen so viele sätze gemacht, da das trainingsgewicht zu leicht gewählt war.
werde das gewicht teilweise erhähen, um dann nur noch 3 sätze zu machen.
werde auch wohl eine brustübung weniger machen.
im prinzip gefällt mir das mit den 90sek pause aber gut.
_____________________
Rücken einheit:
hab nicht alles geloggt, habe aber mit kreuzheben angefangen.
20x100kg + gelbes resistance band PITT in 4:45
10x100kg in 2:00
10x100kg in 1:45
10x100kg in 1:30
den rest der einheit hab ich nicht mehr parat.
Fazit: durch das resistant band geht das KH stärker auf den rückenstrecker und glutaeus. finde ich sehr gut.
durch nur die 90sek pause war das echt hart. hatte nen starken pump im rückenstrecker. hat mir aber gut gefallen.
_____________________
Werde das mal weiter ausprobieren und berichten
...hat das System verstanden.
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Sportstudent/in
50 x 100 kg plus Band. Holy fuck
Geht das also bis jetzt alles einwandfrei? Wegen des Impingements meine ich.
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Flex Leser
Wenn das Gewicht nicht zu hoch wird auch ohne Bandagen. Scheintein reines mechanisches Problem zu sein.
Jetzt erstmal ne runde golfen und heute nachmittag stehen Beine auf dem Programm
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Flex Leser
Coole sache. Ich steh bei meinem impigment schon sehr früh an.holy.fack. evtl probier ich mal kh ab erhöhung klassisch. Fehlt mir schon.
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Flex Leser
Man mag es nicht glauben.... ich lebe noch.
Bin mittlerweile mit dem Studium fertig und hab mich seit 2015 auf meine abschlussarbeit und die jobsuche fokussiert.
Leben wurde komplett umstrukuriert und habe seit mitte/15 bis zum sommer letzten Jahres nur alibimäßig gepumpt.
Nun starte ich heute mal wieder durch nach 4 Monaten kompletter pause. Neuer Wohnort und Job mit doch sehr hohem arbeitspensum hatte mich erstmal komplett rausgeworfen.
Habe das Gefühl ein Schatten meiner selbst zu sein.
Mo,Di, Mi und Do habe ich zeit fürs Training. Fr bin ich nach der Arbeit direkt unterwegs und das Wochenende dann bei meiner Lebensgefährtin. Am Montag stehe ich dann um 4:00 Uhr auf und fahre direkt zur Arbeit.
Mein Plan ist ersteinmal folgender:
2er Split.
Push
Pull.
Mo: Push
Di: Pause
Mi: Pull
Do: Push
Fr. Pause
Sa. Pause
So. Pause
Mo: Pull
Di: Pause
Mi: Push
Do: Pull
Fr. Pause
Sa. Pause
So. Pause
Falls erwünscht, logge ich mal wieder ausführlicher.
Werde mich dann mal mit den ganzen "Neujahrsvorsätzen" anmelden.
...hat das System verstanden.
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Junior ADMIN
Hi.... und viel Spaß
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
DSG in Aktion Part1-- DSG in Aktion Part2
Mein Trainingssystem "PBs"
NEW -- 3x10+3PBs--NEW
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Flex Leser
Hey Steffen, schön von Dir zu lesen!
Ja, ausführlich loggen ist erwünscht, falls es zeitlich drin liegt .
Grüsse Manowar.
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Flex Leser
Training von gestern.
Wadeheben Stehend:
20x40
15x80
12x120
12x120
MP:
8x40
7x40
4x40
SB KH:
10x15
10x17,5
10x20
10x20
Butterfly:
10x32
10x36
10x41
Seitheben KH:
20x7,5
15x7,5
12x7,5
Dips:
6x
6x
3x
Trizepsdrücken Kabelzug
8x50
8x50
8x50
Fazit:
Fuck bin ich schwach geworden. Die ersten WDH sind immer easy aber dann kommt sehr schnell der Hammer. Habe heute nur etwas Muskelkater. Zum reinkommen war es wohl ok. Bin auf die Steigerungen in der Zukunft gespannt.
Heute geht es zum Pull Plan.
...hat das System verstanden.
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Forum Spezialist/in
Richtig krass
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Flex Leser
er lebt noch
Free studio_ch
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