Hallo,

ich habe doch einen sehr krummen und schiefen Rücken. Mein Rücken sieht zwar nicht aus wie der vom Glöckner von Notre Dame, aber so kann man sich das vom geistigen Auge besser vorstellen.

Meine Daten:

28 Jahre
Grösse 183
Gewicht 71,8 KG
Fettanteil 8%
Fettmasse 5,7KG
Fettfreie Masse 66 KG
Körperwasser 48,3 KG

Gemessen mit Tanita BC-418

Nachdem mein Rücken ausgemessen wurde, wurde erstmal folgender Plan zum Anfang für mich erstellt.

Radergometer 10 Min
Lat Zug oberer Rücken ich mache 3 Sätze a 15 Wiederholungen bei Stufe 7. Je Stufe sind es 5KG
oberer Rücken 3 Sätze a 15 WH Stufe 7
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Rückenstrecker 3 Sätze a 15 WH Stufe 7
pp_808_1.jpg
unterer Rücken Rückenstrecker 3 Sätze a 15 WH
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Bauch 3 Sätze a 15 WH
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Bauch 3 Sätze a 15 WH x2 denn man hat ja 2 Seiten an sich, wobei ich eine Hand am Becken habe und eine Richtung Boden, wo ich eine 3 KG Hantel in der Hand habe und dann immer nach oben komme
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Bauch Crunch 3 Sätze a 15 WH
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Danach gehe ich dann noch 10 Minuten zum Rudergerät und zum Schluss 25 Minuten auf dem Radergometer.

Das ganze mache ich 3 mal die Woche. Da ich aber nur 300 Meter neben dem Studio wohne, würde ich das gerne auf 5-6 mal die Woche erweitern, nur bräuchte ich da mal eine Hilfe, was ich da für Übungen einbauen könnte.

Wegen dem wenigen Gewicht. Fleisch esse ich keines und Milchprodukte vermeide ich auch eher. Wenn irgendwo ein bisschen drin ist kein Problem, aber ein Glas Milch trinke ich nicht.

Meine Ernährung sind in der Regel folgender maßen aus.

Morgens:

Eine Banane
Zucker
Haferflocken
Soja Reis Drink in den Mr Magic und alles schön vermischen.

Gurkensalat ca. eine halbe Gurke mit Sojasahne und bissl Zucker und Salz

Mittags 250G Reis und ein Packung Thunfisch oder Bambussprotten
oder eine Packung Milchreis oder besser gesagt Soja Reis Drink (Milch) Reis. Dadrüber mache ich dann noch immer eine Banane Reibe Blockschokolade drüber eine Hand voll Nuss Frucht Mischung

Nachmittags eine Banane

Abends

nochmal einen Frühstücksshake
über den Tag verteilt 2 Liter Wasser

An Trainigstagen trinke ich während des Trainings 1,8 Liter Wasser mit der Siruppampe drin die man dort immer bekommt.