Plan fürs Hometraining

[Iroqu]

Hi wollt mal meinen Plan überprüfen lassen, weil ich den gerade jeden Tag durchzieh und es ja schade wäre falls er mist ist.

Tag 1

Klimmzüge3x10
vorgebeugtes rudern kurzhantel3x10
zwei Stühle eine Besenstiel drauf und den oberkörper ranziehen 3x10
good mornings3x10
entweder langhantelcurls 3x10
oder Konzentraitionscurls 3x6-8

Tag 2

Bankdrücken Kurzhantel 3x10
Dips 3x10
Fliegende 3x10
arnie beuge 3x12
vorgebeugtes seitheben 3x10-12
Kurzhantal parallel zur Schulter hochziehen 3x10
Aussenrotatoren 3x12

zwischendurch mach ich noch ein Bauch programm weis aber noch nicht wann ich das reinnehmen soll.

Noch wichtig Beine sind nicht drin weil ich einen Muskelfaserriss habe. Achja ich trainiere zu hause.

[Iroqu]

Keiner eine Antwort?? ich weis der Titel ist mehr als bescheiden aber ändern kann ich ihn leider nicht mehr^^.

[dapumpa]

Keine grundübungen...Lese dich lieber noch ein bisschen ein...Hier im forum gibts genug stickies and freds die dir sicherlich weiterhelfen

[Iroqu]

wie meinst du das genau??

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Iroqu]

Hab ich gerade gemacht und meine Frage bleibt immer noch die gleiche. sorry falls ich dumm rüberkomm.

Grundübungen sind doch drin? und man muss bedenken das ich "nur" Kurzhanteln, Stöcker, ne Sitzbank und einen Türreck zu hause habe.Hinzukommt das ich mit nem impingmentsyndrom zu kämpfen hab.

Also wäre cool wenn Ihr das praziesieren könntet.

danke schonmal.

[MuckiJoe]

was für eine trainingsausstattung hast du? wie viel Gewicht, was für kurzhanteln, welche bänke, langhanteln, hantelablage?

ich sags mal knallhart:

ohne eine Bank zum Bankdrücken/ Dipsholme, eine langhantel, >100kg gewichtsscheiben, klimmzugstange und eine hantelablage brauchst du hier nicht nach einem trainingsplan fragen. das ist das minimum an Ausstattung. oder wenigstens 20€ für mcfit. bb kostet auch geld, ist nun mal so. iwann habens die leute satt, tipps zu geben die nicht gehört werden. hier hat niemand nen 40er arm mit 1,79€ aufgebaut! wenn du wüsstest was der ganze ****** immer kostet!

wenn du das alles nicht bereit bist iwi zu organisieren, dann musst du ins men's health forum wo die leute deutlich niedrigere ansprüche an ihr workout legen.

[Iroqu]

DIe Geräte stehen ja oben. Die Bank ist einfach nur ne Sitzbank(ähnlich einer Flachbank) und ich hab zwei Gerüstböcke!. Hantelscheiben mit stangen liegen jweils bei 15kilo . Deshalb bin ich auch dei den Wiederholungszahlen. Und nein keine Hantelablage und keine Langhantelstange, aber einen Stock wo ich das Gewicht drauftun kann.

[Iroqu]

Oh hab jetzt erst mal den rst gelesen.

Also ich hab gerade eine Hantelbank für sage und schreibe 35 euronen ergattert. Dazu kommen noch 38 kg gewicht(ich weis nicht viel aber für einen Anfang reichts). Ist mir eigentlich ehrlich zu dumm zum Schreiben, aber bin gerade beim 38 obarm(nichts besonderes ich weis) und fahr im moment noch ganz gut zuhause. Irgendwann muss ich halt wechseln aber zurzeit muss ich sparen wo es geht.

Ist der Plan denn so ok z.b hab ich keinen Trizeps drinn.

[Manariana]

z.b hab ich keinen Trizeps drinn.

Und wie machst du dann Dips und Bankdrücken, so ganz ohne Trizeps?
Mir persönlich wäre zu viel Bizeps-Iso und anderer Quatsch drin.

Link wurde ja schon von Zuckizk gepostet.

Mit 38kg wirst du auch nicht weit kommen, aber na gut.. es ist ein Anfang. Ich weiß ja, das Geld und so. Ich gehe mal optimistisch davon aus, dass du dich vor dem Kauf schlau gemacht hast, ob Heimtraining oder Studio in deinem Fall lohnender ist.