Moin!
Bisher kann ich nur 2-3 mal Pro Woche Trainieren, weshalb mein Training sehr lange dauert.
Doch nun kann ich umziehen und zwar mehr oder weniger direkt gegenüber vom gym wohnen.
Ich trainiere jetzt ein Jahr richtig (vorher nur bei nem Physio, OHNE Bankdrücken, Kreuzheben, a2g KB, Klimmzüge, Dips ) und hab im Moment nen alternierenden GK.
Meine Schwächen sind sind Brust/Schulter/Trizeps, da ich die 2mal wegen ner Verletzung monatelang nicht trainieren konnte. Doch die Verletzung ist nun komplett verheilt und ich kann wieder ganz normal trainieren

Meine Ziele: Kraft und Masse aufbauen.. Momentan: 83kg bei 188cm und etwa 13 % kfa
Da ich lieber oft und kurz trainier habe ich mir folgenden Trainingsplan überlegt:

TAG 1 Brust/Schulter/Trizeps
Dips 4x8
Bankdrücken 5x5
(ggf. Trizepsiso) 3x12

TAG 2 Deadlift
Klimmzüge 4x5 (um die Unterarme vorzuermüden)
Deadlift 4x 8-7-6-5 WH
Beinbeuger 2x15

TAG 3 Brust/Schulter/Trizeps
Schulterdrücken stehend 4x8
Bankdrücken KH (Handflächen zeigen zueinander) 4x10
Überzüge 3x15

TAG 4 Beine
Sumo-Kniebeugen 5x8
Ausfallschritte 4x8
Beinpresse 2x15

TAG 5 Rücken
Klimmzüge 5x8
Rudern 4x6
Latzug 2x15

TAG 6 frei


...Wade und Bauch immer abwechselnd, sodass die alle 3 Tage trainiert werden

..Was ist von dem TP zu halten, habt ihr Tipps für mich? Ich hab nämlich Sroge dass ich was grundlegendes übersehen hab bzw. falsch mache