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Hallo ,
Heute war Schulter/Trizeps tag
Schulter :
Lh Frontdrüken , aufwärmen Sätze , lehre Stange (20kg)*20 ,30kg*10,40*5,50*3,60*1,65*1
50*8,50*7+1,50*6+1+1,50*4+1+1+1+1
dann habe Ich eine Übung vergessen héhé
SZ Aufrechtrudern , 30 kg *12 ,30*10+2 ,30*8+2+2
Seitenheben 7*10 *8 kg 20 Sekunden pause
Trizeps :
SZ Liegend : 1*8*32.5 kg , 1*6+1+1 , 1*5+1+1+1
KH drücken über Kopf , 10kg *12 ,1*10+1+1
Trizeps am Kabel : 1*18+2+3+2
ein bissel bauch an der Stange und fertig
bye
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