Ernährungsplan laut Team-And... Berechnung plausibel?

[Taylor_knox]

Hallo ihr alle,

Erstmal zu meiner Person,

Ich bin 20 Jahre alt, trainiere seid ende Januar 2013.
Ich war bis zu meinem 16. Lebensjahr sehr übergewichtig, weshalb ich mich vorerst ohne Sport
von 112Kg reine Knochen/Fett Masse auf 66Kg runtergespeckt habe.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...4&d=1382051634

Ich wiege momentan 75 Kg,
habe einen geschätzten Kfa von (noch) 17,5%,
bin exakt 1,80m groß.

Seid Januar diesen Jahres habe ich mit diversen Körperübungen begonnen zu trainiern und eher wenig bzw.
garnicht auf meine Ernährung geachtet.

Ab anfang August trainiere ich pro Trainingstag je ca. 1,5h mit Gewichten usw. und achte mehr auf meine Ernährung,

Brust / Trizeps
Beine / Bizeps / Nacken
Pause
Rücken / Schultern
Bauch / Waden / Unterarme
Pause

usw.

Nun meine Frage liebe Member :

Ich beschloss Kalorien zu zählen um meine Ernährung zu optimieren, ich richtete mich nach einem Plan
einer anderen BB-Seite, (Siehe Titel) Kalorien wurden nach, Ruhestoffwechsel , Kalorienverbrauch durch Aktivität ,Trainingsaktivität und Thermischer Effekt der Nahrung berechnet.

Das kahm dabei raus:

9:00

250Ml Milch 1,5% 117,5 Kcal, 8,5g Protein, 12,25g Carps, 3,75g Fett
80g Haferflocken 297,6 Kcal, 10,8g Protein.46,96 Carps, 5,6g Fett
20g Whey 80,6 Kcal, 16,6g Protein, 0,8g Carps, 1g Fett
1/2 Centrum A-Z
50mg Zink


12:00 Mittag Viel

60g reis 211,8 Kcal, 4,8g Protein, 44,4g Carps, 0,6g Fett
Zwiebel 1/2 16,8 Kcal, 0,78g Protein, 2,94g Carps, 0,18g Fett
Tomatensoße 200 50 Kcal, 3,6g Protein, 5,2g Carps, 0,4g Fett
10Ml Öl Raps 89,1 Kcal, 9,9g Fett
100g Hähnchen 123 Kcal, 23g Protein, 1g Carps, 3g Fett

14:30 Snack

Nüsse 35g Erdnuss 215,25 Kcal, 8,33g Protein, 3,745g Carps, 17,955g Fett
Mozzarella 313,75 Kcal, 23,75g Protein, 1,25g Carps, 23,75g Fett

15:00 Workout


16:30

30g Whey 120,9 Kcal, 24,9g Protein, 1,2g Carps, 1,5g Fett
250Ml Milch 1,5% 117,5 Kcal, 8,5g Protein, 12,25g Carps, 3,75g Fett
25g Traubenzucker 91,5 Kcal, 22,875g Carps



17:00

150g Nudeln 529,5 Kcal, 18g Protein, 111 Carps, 0,75g Fett
15g Kasein 52,8 Kcal, 12,45g Protein, 0,6g Carps, 0,24g Fett
-->+5g 17,6 Kcal, 4,15g Protein, 0,2g Carps, 0,08g Fett
200Ml Milch 1,5% 94 Kcal, 6,8g Protein, 9,8g Carps, 3g Fett,
Tomatensoße 200 50 Kcal, 3,6g Protein, 5,2g Carps, 0,4g Fett
Zwiebel 1/2 16,8 Kcal, 0,78g Protein, 2,94g Carps, 0,18g Fett
10ml öl 89,1 Kcal, 9,9g Fett
1/2 Centrum A-Z
50mg Zink

20:00
Vk- Brot 2 Scheiben 216,7 Kcal, 6,49g Protein, 40,26g Carps, 1,32g Fett
Frischkäse 100g Normal 234 Kcal, 6g Protein, 2,8g Carps, 22g Fett
200Ml Milch 1,5 94 Kcal, 6,8g Protein, 9,8g Carps, 3g Fett

23:00
Mozzarella (125g) 313,75 Kcal, 23,75g Protein, 1,25g Carps, 23,75g Fett
Tomate 1x (100g~) 17 Kcal, 1g Protein, 2,6g Carps, 0,2g Fett


Total; Kcal=3576,15 Protein=236,48g Carps=241,72g Fett=136,505g

38,45% 39,30% 22,2%


Mein Verdacht ist ja, dass das einfach zuviele Kalorien sind, oder irre ich mich?

Verhältniss von Protein, Carps und Fett ok?

Lebensmittelauswahl ~ Ok?



Bitte helft mir, ich brauche Hilfe.

Mfg, Taylor

[simme]

wie immer: dienen Kalorienbedarf kannst du nicht einfach so ausrechnen

Also lies erstmal unsere Stickies, hier ist es nämlich richtig beschrieben

[Taylor_knox]

Hm.. nun gut. Ich werde sehen was mit meinem Kfa die nächsten Tage / Wochen passiert. Was denkt ihr in welchen Schritten (bei weiterem Fettansatz) ich die Kalorien reduzueren soll?

Gruß

[Orothred]

Wie gesagt, du sollst Stickies lesen...

btw...kennst du Obst?

[Taylor_knox]

Ja, Obst wollte ich evtl. 2 Bananen einbauen, jedoch schwierig, da ich dann auf die Kalorien bezogen noch mehr Volumen essen muss =P.

Gut, was sind bitte Stickies? Andere Beiträge?

Der Plan oben sollte Grundlegen 1 von 3 Plänen sein welche ich im selben rythmus durchwechseln wollte.

[simme]

was Stickies sind steht in der Forenregel und die solltest du gelesen haben

das sind die als WICHTIG markierten Threads ganz oben