Moin Moin...

[Antoine1982]

Hallo,

Mein Name ist Antoine (m), komme aus dem Norden, und habe vor ca. 3,5 Monaten wieder angefangen zu trainieren.
Hatte vor ca. 10 Jahren angefangen, Kraft3Kampf zu trainieren, war aber im Kniebeugen nicht so stark und habe mich dann mehr auf das Bankdrücken spezialisiert. Nach ca. 2 Jahren musste ich dann an der Schulter operiert werden (kapselriss und knorpelabriss) konnte dann ein Jahr nicht trainieren.
habe dann immer mal wieder angefangen und nach zwei Monaten, die Lust wieder verloren.
Jetzt will ich aber bei der Sache bleiben und pumpen.


Grösse: 1,88 m
Gewicht: 91 Kg (von ca.98 kg runter, habe gleichzeitig gewicht verloren und Kraft gewonnen)

Bankdrücken: 120kg max. (anfang: 90 Kg max.)
Kniebeuge: 116kg max. (anfang:60 kg 5x, nicht lachen )
Kreuzheben: 140kg max. (anfang: 90kg max)


Trainingsplan: Wechsel alle 2 Monate zwischen einem 3 er und einem 4er Split.

Mo: Brust, vordere sch.

Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv), Schrägbankdrücken (negativ), Flys, Schulterdrücken

Di:Rücken

Klimmzüge (Breit und eng), Rudern vorgeb., T-Bar, Kreuzheben, vorgeb. Seitheben

Mi: Nix

Do: Trizeps

Dips + Gewicht, Enges Bankdrücken, Frenchpress

Fr: Beine und Bizeps

Kniebeuge, Ausfallschritte, Langhantelcurls, Curls einarmig (eindrehen), eventuell noch Hammercurls



Das wars dann erstmal von mir, werde mich dann mal so ein bisschen durchlesen.

[EISENVETERAN]

Wie ist das mit Schulter passiert,Training?

[Antoine1982]

Ja, das war aber auch schon meine 2. OP an der Schulter. Wurde mit 16 Jahren an der Linken operiert, hatte 5 Jahre Kung Fu gemacht, und beim Flick Flack ist mir dann die Schulter ausgekugelt.
Bei der rechten, war das ein Tag nach einem Bankdrückwettkampf, da hat mein Hund an der Leine gezogen und mir ist die Schulter ausgekugelt. als ich nach neun Monaten die Stütze für die Schulter abbekommen hatte, war mein bizeps von 44cm auf 29 cm runtergegangen, das sah vielleicht eklig aus.