längeres Training, Gewicht abgenommen aber hoher KFA?

[pheeR]

Guten Tag,

ich entschuldige mich erstmals falls ein Thread dazu schon bestand, ich konnte leider keins finden was meine Frage konkret beantworten konnte.

Meine Daten:

24 Jahre - männlich - trainiere unregelmäßig seit 5 Monaten
Gewicht insgesamt von 117->93 kg
Größe 1.83m
KFA ca. (spezielle Waage - daher ungenau) 32%
Muskelmassenanteil ca. 41%

Ich habe es über zwei Jahre geschafft mein Gewicht zu verringen, dieses Jahr um ca 7. weitere Kilo auf 92-93kg. Leider verringert sich mein KFA nicht in der Dimension wie mein Gewicht und mein Bindegewebe bzw. Haut ist wie Pudding, weder fest noch straff (vorallem Oberarme, Brust und Bauch, leicht auch Innenseite Oberschenkel).

Problem: Mein Idealgewicht liegt bei 85kg - obendrein will ich Muskelmasse aufbauen, sprich ich müsste/will gar nicht weiter abnehmen.

Zur Zeit mache ich eigentlich nur leichtes Warm-Up und Bodybuilding, sprich einen zweier Split mit allen Muskeln, ist das der richtige Weg? Soll ich eventuell Supps einnehmen? Ich benutze eigentlich nur das UN Whey das schon mit BCAA's angereichert ist.

Ich bin relativ gut trainiert und meine Schultern und mein Rücken sind bspw. sehr stark ausgeprägt, da dort kein Fett gespeichert wird, hingegen meine Brust - die gut trainiert sein müsste - wie Pudding aussieht.

Besten Dank nochmal.

[Orothred]

Wahrscheinlich ernährst du dich falsch...wie sieht dein Ernährungsplan aus? Wie trainierst du genau, also welche Übungen?

[BerSer]

EP und TP posten.
Was heißt du trainierst unregelmäßig? Größere Pausen dazwischen?

Ich hab das schlimme Gefühl, dass du dich katastrophal ernährst, sprich 1500kcal am Tag oder sonst nen ******...

[pheeR]

Ich hatte eine Grippe und Halsbeschwerden mit Antibiotika Einnahme was mich zu einem Stop von einem Monat hingerissen hat.

Also eigentlich habe ich keinen EP, ich esse viel und gemischt. Ein Beispiel von gestern:

Morgens Milchkaffee, dann Frühstück 4x Brötchen wahlweise mit Eiern, Putenbrust, Schafskäse
Mittags: Döner (ansonsten Nordsee, Nudeln etc.)
Abends: Nudeln mit Pute und Parmesan

Ich habe einen gewaltigen Grundumsatz da ich sowieso massig bin und mich mitlerweile viel bewege (vorallem beruflich) und auch ja Kraftsport betreibe. Zwischendurch gibts gerne mal Smoothies, Tee's, Cola and so on.

Trainingsplan sieht so aus:

Split one: Brust + Schulter/Nacken + Trizeps + Bauch (letzterer vernachlässigt)
3x8-12 LH-Bankdrücken bzw. KH-SchrägBD
3x8-12 KH Fliegende Bewegung oder Fliegende am Seilzug
3x8-12 Military Press
2x8-12 Seitheben oder SZ/KH-Stange vom Bauch an Kinn heben (Name nicht im Kopf sorry)
3x8-12 Trizepsübung
4x-20 Bauchübung

Split two: Rücken + Bizeps + Beine
3x8-12 Klimmzug Weitgriff (Am Gerät bzw. Gewichtshilfe) oder an der Stange, hoffe ist verstanden was gemeint ist
3x8-12 Klimmzug Untergriff (Am Gerät) ebenfalls manchmal an der Stange
3x8-12 Kniebeugen
2x8-12 Wadenübung
3x8-12 Bizepsübung
3x8-12 Rückenstrecker

Kreuzheben mag ich zur Zeit nicht machen, ich habe das öfter falsch gemacht und beschwerden dadurch erlitten, im Fitness First gibt's auch keinen der das einem zeigt.

edit: ja, zur Zeit unregelmässig, 1-3x die Woche, wird sich aber ab heute wieder ändern!!

[Orothred]

Ernährung ist Mist, genauso wie der Trainingsplan. Du trainierst den größten Teil deines Körpers in TE 2. Ernährung muss sauberer werden und vor allem mehr. Lies dich im Anfänger- und Ernährungsbereich in die WICHTIG-Threads ein.

[pheeR]

Ausser Stickies lesen vielleicht noch einen Ratschlag? Viel bringts auch nicht wenn ich an der Ernährung arbeite und noch weiter Abnehme, im Endeffekt muss man ja den KFA abbauen, z. B. wie erreiche ich eine ausgeglichene Bilanz? Mehr Cardio, gar kein Cardio? Was genau essen? KH arm oder reich? Das sind die Dinge die mir ein Sticky nicht beantworten kann und wofür ich den Thread aufgemacht habe.

Ich habe die Möglichkeit im FF schwimmen zu gehen nach/vor dem Training, eventuell kann man das ja mit berücksichtigen?

Eine Sache noch: ich gelange sehr schnell an mein Limit im Sport, aber vorallem im Bereich Ausdauer.

[Orothred]

Aber das steht doch alles in den Stickies im Ernährungsbereich

[OnkelKevin]

Du nimmst ab, wenn du ein Kaloriendefizit hast, am ehesten praeferiert wird ein Defizit von 500 Kalorien. Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten, ohne wirst du dich unmotiviert und schwach fuehlen. Ob du nun low carb machen willst oder nicht, haengt von dir ab.
An deiner Stelle wuerde ich langsam und stetig abnehmen und die Kalorien nicht so stark cutten. Versuch regelmaessiger zu essen, aufgeteilt in gleichmaessige Portionen, so gewoehnt sich der Koerper daran, dass er staendig mit Energie versorgt wird und stellt sich auf keine Hungerperiode ein (klingt laienmaessig, aber so funktioniert es nunmal). Insgesamt halt ein Kaloriendefizit beibehaltem und dann solltest du mit ausreichend Proteinen und Training auch in der Lage sein, den Abbau von Muskeln in Grenzen zu halten. Cardio ist ganz gut, wuerde aber hauptsaechlich Krafttraining machen.