Hallo Leute,
ich habe nun fleißig die wichtigsten Themen für Anfänger durchgelesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

und nun will ich versuchen in den nächsten Tagen mal einen Trainingsplan & Ernährungsplan zusammenzustellen.


Ich werde meinen Trainingsplan auf jeden Fall daran orientieren:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Scheint ja einer der besten und beliebtesten Trainingspläne zu sein und daher denke ich, dass der auch für mich gut sein wird

Falls ihr meine Vorstellung nicht gelesen habt, dann nochmal kurz zu mir was:
1,77 m, 78 Kg, ~21 % KFA, 44 % Muskeln; Student der Muskelmasse und Kraft aufbauen will und ein wenig Fett verbrennen natürlich auch


Ich wohne in einer großen WG und einer meiner Mitbewohner trainiert ambitioniert.
Er sieht zumindest sehr definiert und muskulös aus und haut sich jeden Tag Reis mit Huhn/Pute und Gemüse rein.
Abends dann noch Quark mit Rosinen.

Einen Ernährungsplan werde ich vermutlich mit seiner Hilfe aufstellen können.
Ich denke bei meiner Ernährung an Reis/Nudeln, Huhn, Thunfisch, Lachs und anderen Fisch (oder sind die nicht gut?) und halt Gemüse (Salat liebe ich).

Trainieren werde ich entweder im Fitnessstudio oder auch im Fitnessraum im Wohnheim.



Wenn ich z.B. meinen Trainingsplan so aufstelle:


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge


Dann ist das ja ein sogenannter 2er Split oder?
Quasi das Training in 2 Teile gesplittet und dann 2-mal die Woche trainieren?
Z.b. Montags dann Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelrudern und Donnerstags/Freitags Kreuzheben, military press und Klimmzüge.

Oder verstehe ich das komplett falsch?



Und nun zu ein paar unbequemeren Fragen....
Ich weiß, dass es schwer ist eine Prognose bezgl. des Fortschritts abzugeben.
Aber was ist denn ungefähr nach 6 Monaten bzw. 12 Monaten für ein Fortschritt möglich?
Also was z.B. die Maximalkraft und die äußere Erscheinung allgemein betrifft.

Soll ich für die Fettverbrennung mit Laufen, Rad fahren etc. nachhelfen?
Verliert man am Anfang eher Fett oder baut man erst Muskeln auf und dann, nach längerer Zeit, geht das Fett runter?


Ich danke euch schon mal für die Mühe alles zu lesen
Wenn ich mal ausgetestet habe wie viel Gewicht ich anfangs verwende etc., dann melde ich mich nochmal.
Wenn ihr Fragen zu mir habt, dann einfach raus damit!

Liebe Grüße