Woher weiss ich, ob ich intensiv genug trainiere?

[SilverTiger]

Hallo! Ich trainiere seit Ende Mai ca. 3x die Woche (immer mit 2 Tage Regeneration dazwischen). Ich habe dabei einen Ganzkörperplan zusammengestellt der wie folgt aussieht:

Liegestützen (bis Ersch.)
Dips (bis Ersch.)
Sit-Ups (bis Ersch.)
Rudern im Stehen (Kurzhanteln)
Kniebeugen (Kurzhanteln)
Arnold Press (Kurzhanteln)
Bizepscurls (Kurzhanteln)
French Press (Kurzhanteln)
Bankdrücken am Boden (Kurzhanteln)


Ich habe das Gewicht der Kurzhanteln immer ungefähr so gewählt, dass ich 8-12 Wiederholungen schaffe. Woher weiss ich jetzt ob ich intensiv genug trainiere? Bei manchen Übungen schaffe ich im letzten Satz nur noch 6 Wiederholungen, weil meistens der linke Arm einfach nicht mehr will, d.h. ich kann so sehr ich mich anstrenge keine weitere Wiederholung ausführen. Bei anderen Übungen höre ich bei der Wiederholung auf, ab welcher ich keine weitere saubere Wiederholung schaffe. Mein Problem ist nun, dass ich seit einem Monat trainiere und kaum großartigen Kraftzuwachs erlangt habe. Nur bei den Liegestützen schaffe ich mittlerweile 12, am Anfang vielleicht 8. Mache ich irgendwas falsch oder bin ich zu ungeduldig? Vielen Dank!

[Orothred]

Mal abgesehen davon, dass du zu ungeduldig bist, wirst du mit dem Programm nicht weit kommen. Du musst schon in ein Studio und richtig schwer trainieren, oder dir ein anständiges Homegym mit Rack und LH einrichten, um anständig trainieren zu können.

[SilverTiger]

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden Ich möchte lediglich etwas dickere Oberarme und athletischer werden. Ich höre es übrigens auch das erste mal, dass man zu Hause nichts erreichen kann. Ich meine klar, irgendwann fehlen einem die Gewicht und die Maschinen. Aber ein so hohes Level strebe ich gar nicht an.

[PhilippAlex]

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden

Dann bist du hier falsch. Schau mal wie dieses Forum hier heißt...

[SilverTiger]

Oje Wusste nicht, dass da so groß unterschieden wird Um mal konkreter zu werden, so in etwa sieht mein absolutes Traumziel aus:
http://content2.promiflash.de/articl...romi-boxen.jpg
http://i0.top.de/340/304340,h_392,pd...eld-zahlen.jpg
Bin ich, wenn ich dieses Ziel habe falsch hier? Oder ist das schon Bodybuilding?

Mein Problem sind hauptsächlich meine Arme. Ich möchte weder breit wie ein Bulle werden, noch auf ner Bühne stehen und posen, noch 15kg Muskeln gewinnen

[zero1992]

Mit deinem Ziel bist du hier echt falsch!
Mal abgesehen da davon, der Daniel hat einfach eine gute Veranlagung und hält sich fit.

Ich bin mir fast sicher, dass du sowas ohne richtiges Training und Ernährung nicht erreichen wirst!

[PhilippAlex]

Oje Wusste nicht, dass da so groß unterschieden wird

Die Unterscheidung hast du gerade getroffen.

[Orothred]

Richtig, ich schätze, der Daniel macht auch mehr als ein paar Liegestützen, zusätzlich zu seiner guten Veranlagung.

[*Tiger91*]

Manchmal wundert man sich über Namensvettern

[SilverTiger]

Meine Ernährung beachte ich ja ebenfalls und mehr als Liegestützen strebe ich ja definitiv auch an Es ist ja nicht so das ich dafür nichts tun will Deshalb bin ich ja hier um mich von Experten beraten zu lassen