Extremer mk

[zauber3r]

Hi, trotz das ich Beine im Abstand von 7-9 Tagen trainiere, öfters noch weniger reichen 3 Übungen aus um einen Muskelkater zu verursachen der fast nicht auszuhalten ist. Ist das normal? Mache im groben kniebeuge, Strecker und beuger an Maschine und kann am 2. Und 3. Tag kaum laufen...

[^chris]

Ehh wie wärs mal mit beine mehr trainieren und dem kater vorbeugen?

[zauber3r]

Im push pull Beine sind 7 Tage Abstand zu viel?

[PhilippAlex]

Ja...
Was meinst du, weshalb wir hier immer 2er etc propagieren?
Meine, dass du auch noch relativer Anfänger bist

[Bach0212]

Zeitlich verzögerten muskelkater ist immer schlecht, wenn du sagst das es am 2 und 3 tag schlimmer wird, führst du die negative sehr langsam aus?

Mach doch den Pull plan mo. mit Kreuzheben dort zielst du primär auf den Rücken ab und machst sekundär bzw leicht die Beine und am Fr. nimmst du die Beine dann schwer ran, wie sind den deine Kraftwerte auf highreps?

[zauber3r]

Karsten empfiehlt doch push pull Beine oder nicht?

Ich trainiere bisher nur schwer, sprich keine leichten Tage zwischen. Oft schiebe ich einen push Tag ein um trotzdem zu trainieren, auch wenn es durch den mk in den Beinen nicht geht.

Ich soll in einer te kh und sbd+dips oder Kb und sbd+dips machen? Wie soll das sauber mit vernünftig Power gehen? Bin irgendwie gerade etwas desillusioniert das push pull Beine nicht das richtige sein soll

[Bach0212]

Das musst du bisschen für dich selber rausfinden, wenn du noch nicht so stark bist kommst du halt mit einem anderen split vieleicht schneller vorran, aber wenn dir der 3er spaß macht und ganz wichtig du dich damit profressiv steigern kannst dann bleib dabei!

[PhilippAlex]

Ob du es glaubst oder nicht, aber ich mache das auch so und meine Gewichte sind sicher um einiges höher
Man muss auch nicht jede Einheit volles Rohr trainieren

[PhilippAlex]

Du wirst sehen, dass Karsten in seinem Buch noch einige Pläne mehr hat
Und der 3er empfiehlt sich erstmal nicht für noch nicht weit fortgeschrittene Athleten. Allgemein ist das Split-Konzept auch sehr missverstanden in den letzten Jahren.

[Bach0212]

Ja ich empfehle ihm ja auch eher den basic bzw 2er aber ich geh da von mir aus, ich musste das erst krampfhaft lernen vom gas zu gehen, das war für mich schwerer wie alles andere deswegen bin ich mit einem 2er gepittet immer schnell vor ne Wand gefahren!

lg