Traingsplan Split-Aufteilung, nach langer Zeit WKM

[dsq]

Moin!

Ich wollte mich mal bei euch erkundigen was ihr zu meinem neuen Trainingsplan sagt bzgl. der Übungsauswahl und den Satz&Widerholungszahlen. Dauer je Einheit circa 75min, habe mich für diesen Plan entschieden nachdem ich 2 Jahre WKM trainiert habe und zuletzt Push/Pull womit ich aber unzufrieden war.

Größe 179cm, 24Jahre, 84kg, KFA unbekannt, Bauchmuskel sind die oberen 4 Bereiche zu sehen.

Training findet im Homegym statt, daher wären auch nur bedingt andere Übungen einsetzbar.

Größte Schwachstelle sind die Waden und ein wenig die Brust, am stärksten sind die Schultern.
Abgesehen davon bin ich mit der seitlichen Ansicht der Beine sehr zufrieden, von vorne sieht man zwar gut die Quads, aber es fehlt einfach an Breite in der Frontansicht, kann man was Spezielles machen?


TE1: Beine
TE2: Brust, Trizeps vordere/seitliche Schulter
TE3: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, (Waden)


TE1
TE2
Pause
TE3
Pause
TE1
…


TE1
Kniebeugen 3x8-12Wdh +1Satz 20Wdh(weniger Gewicht)
Ausfallschritte 3 (je Seite)x8-12Wdh
Beinstrecker 3x10-15Wdh
Beinbeuger 3x10-15Wdh
Wadenheben stehend einbeinig 5x5Wdh
Wadenheben sitzend(SZ-Stange) 2x20-25Wdh
Unterarmtraining


TE2
Negativbankdrücken 5x5Wdh
Military Press 3x8-12Wdh
Dips(+Zusatzgewicht) 3x8-12Wdh
Fliegende Flachbank 2x15-18Wdh
Seitheben 3x8-12Wdh
Frenchpress 3x10-15Wdh


TE3
Kreuzheben 3x6-8Wdh
Klimmzüge weiter OG(+Zusatzgewicht) 5x5Wdh
Klimmzüge enger UG 2x12-15Wdh
Rudern vorgebeugt 3x 12-15Wdh
Schrägbankseitheben 2x15-20Wdh
SZ-Curls 3x8-12Wdh
Wadenheben stehend 3x8-12Wdh


Würde mich über Kritik freuen!


Beste Grüße, dsq

[Jonas3103]

Wie sind denn so deine Kraftwerte ?

[dsq]

Hat hier niemand eine Kritik zum Plan? Ob nun positiv oder negativ...

Habe den Plan jetzt getestet und bin eigentlich ganz zufrieden, je nach Übung halt Kraftverlust oder-Zuwachs, was ja aber logischerweise an der jeweiligen Vorbelastung liegt.

Wie sind denn so deine Kraftwerte ?

Naja, hatte leider eine vom Arzt verschriebene längere Sportpause, trotz dieser bin ich recht zufrieden momentan mit KH 155kg(x8) KB 132,5kg(x12) und NBD 112,5kg(5x5).

[PhilippAlex]

Naja, ist halt ein 08/15-3er.
Kann man machen. Negativ-BD würde ich jedoch raus werfen