Regenerationszeit zu lange?

[daboerne]

Hallo zusammen,

trainiere seit 4 Wochen wieder regelmäßig, nachdem ich 2 Jahre lang sehr unregelmäßig trainiert habe (Schnitt 1 Mal im Monat). Ich habe allerdings ein Problem mit meiner Regeneration. Die besten Fortschritte machte ich in der Vergangenheit mit 3 Trainingseinheiten pro Woche, wobei jede Oberkörper-Partie nur 2 Mal pro Woche trainiert wurde und die Beine in einer extra Einheit. Ich mache nur Grundübungen, also ähnlich wie WKM wobei ich eben die Trainingsfrequenz niedriger hielt und die Beine nur einmal die Woche trainierte.

Jetzt habe ich mir nach dem Wiedereinstieg gedacht, ok, einige machen mit WKM sehr gute Fortschritte, vielleicht kann ich damit nochmal bessere Fortschritte machen.

Gesagt getan, aber 1 Tag Erholung ist einfach zu wenig. Ich habe es jetzt mal versucht, in der folgenden Trainingseinheit konnte ich aber einfach nicht das übliche Kraftniveau erreichen, geschweige denn steigern. Ich habe gemerkt, dass ich einfach noch müde Muskeln hatte.

Jetzt frage ich mich, wie machen das die anderen? Gibt es da einen Trick?

[stefan92]

Wie schaut deine Ernaehrung aus? Passt die soweit?

Wenn mit einem Tag Pause nicht hin kommst machst eben zwei. Trainiere mal noch ein paar Wochen mehr dann duerfte auch irgendwann ein Tag Erholung reichen. Bist ja schliesslich noch nicht wieder allzu lange am Eisen.

[daboerne]

Ja die passt soweit und führe ich auch konsequent durch. Habe mir erst kürzlich Rat geholt im Ernährungsforum. Wobei die Erholungszeit bei mir auch in meinen besten Zeiten nicht anders war. Und wie gesagt, damit habe ich sehr gute Fortschritte erzielt. Ich verstehe nur nicht, wie das funktionieren soll, 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit nur einem Tag Pause dazwischen zu absolvieren.

Ich brauche immer 3 Tage Pause zwischen 2 Trainingseinheiten, bei denen ich den Oberkörper trainiere. Bei Beintraining mache ich die besten Fortschritte, wenn ich die nur einmal pro Woche trainiere.

[Pain and Gain]

Du brauchst 3 Tage Pause zwischen jeder WKM Einheit? Dann machst du was falsch.

[Phallos4]

kraftwerte pls

[PhilippAlex]

Daten, Kraftwerte?