Frage zum Training

[Minion]

Hallo,

bin ja nun einige Wochen am trainieren komme auch gut vorran nur im bereich Brust und Schulter kann ich mich nicht wirklich steigern hat jemand evtl. eine Idee was ich ändern könnte ?

noch was wichtiges mir ist bewusst das Kreuzheben eine der wichtigsten und effektivsten Übungen ist jedoch habe ich das Problem das ich kein richtiges Hohlkreuz hinbekomme und somit diese Übung falsch ausführen würde daher lasse ich sie weg bekomme es einfach nicht hin mache immer automatisch einen Buckel

hat jemand nen Tip wie man das trainieren kann ??? brauche dringend eine gute Übung für den Rücken

kurz zu meinem jetzigen Plan

2er Split

Split 1
Brustpresse 3x10
Bankdrücken 3x10
Schulterpresse 3x10
Rudern eng (Maschine) 3x10
Beinpresse 3x10
Langhantel Shrugs 3x10

Split 2
Scottcurls 3x10
Curls 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
Bankdrücken enger Griff 3x10
Unterarm-Curls hinter dem Rücken 3x10


bin für Tips und Ideen dankbar und offen evtl. sollte ich ja noch bestimmte Übungen dazu nehmen

[Orothred]

Der Trainingsplan ist auf deutsch gesagt Mist. In TE1 so gut wie nur Maschinen, in TE2 so gut wie nur Isos.

Lies dich bitte hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Du musst die Grundübungen lernen, nicht weglassen.

[Minion]

Ja deswegen frage ich ja hier nach Hilfe habe mir den wkm Plan und auch die Stickies durchgelesen

Nur wie ich auch schrieb kann ich kein Kreuzheben machen

Kniebeuge liegen mir auch nicht sonderlich

Da hilft mir der Link nicht viel weiter wenn ich nicht direkt danach gehen kann

Kreuzheben würde ich gerne machen nur klappt es halt nicht

Klimmzüge zB ist eine Übung die ich garnicht mag irgendwo muss ich halt ein mittel Ding finden

[Orothred]

Wenn du was nicht kannst, musst du es lernen und nicht weglassen, wie schon gesagt....

[Minion]

Sry aber wirklich hilfreich sind deine Beiträge bis jetzt nicht

Schlecht reden kann ich auch alles

Ich habe kreuzheben trocken versucht nur mit Hantel zuhause sogar mit nem Besenstiel ich mache immer automatisch eine falsche Haltung

Und da würde ich mehr kaputt machen als alles andere

Daher war ja meine Frage zu einer Alternative evtl klappt es dann nach einer Weile

[PhilippAlex]

Nein, gibt es nicht und mit der Einstellung wird es auch nichts werden. Geh in ein gutes Studio oder einen Verein und lass es dir richtig zeigen