Nacken beim Rückentraining integrieren oder bei Schulter?

[DerMarkus81xxx]

Hi Leute,

ich mache einen 3er Split und Nacken immer beim Rücken mit. Wenn ich dann zwei Tage später Brust, Schulter mache, habe ich immer noch Muskelkater im Nacken und wenn ich dann Seitheben mache spüre ich es doch sehr stark auch im Nacken. Mache ich Seitheben falsch oder sollte ich Nacken beim Schultertraining integrieren?

[MiloBarus]

Hi Leute,

ich mache einen 3er Split und Nacken immer beim Rücken mit. Wenn ich dann zwei Tage später Brust, Schulter mache, habe ich immer noch Muskelkater im Nacken und wenn ich dann Seitheben mache spüre ich es doch sehr stark auch im Nacken. Mache ich Seitheben falsch oder sollte ich Nacken beim Schultertraining integrieren?

Macht doch einfach Mal einen Test und nimm Schultern in deinen Rückentag auf..Ob du Seitenheben falsch machst können wir nicht beurteilen.. Ich merke den Nacken(schätze du meinst den Trapezius) ziehmlich dadurch das ich für meine Verhältnisse sehr schweres Kreuzheben mache und auch Überzüge im Programm habe. Liegt aber auch ein wenig daran das die Trapezius noch ein Schwachpunkt bei mir sind.Wird aber besser.

[DerMarkus81xxx]

Macht doch einfach Mal einen Test und nimm Schultern in deinen Rückentag auf..Ob du Seitenheben falsch machst können wir nicht beurteilen.. Ich merke den Nacken(schätze du meinst den Trapezius) ziehmlich dadurch das ich für meine Verhältnisse sehr schweres Kreuzheben mache und auch Überzüge im Programm habe. Liegt aber auch ein wenig daran das die Trapezius noch ein Schwachpunkt bei mir sind.Wird aber besser.

Ich habe hintere Schulter und Nacken beim Rücken dabei. Ganze Schulter wäre mir glaub zuviel, da ich auch noch Bizeps dabei habe.

[MiloBarus]

Ich habe hintere Schulter und Nacken beim Rücken dabei. Ganze Schulter wäre mir glaub zuviel, da ich auch noch Bizeps dabei habe.

Naja der Punkt ist bis zu einem gewissen Grad hast du die Nackenschultermuskellatur bei Rücken,sowie bei Brust. Find für dich einen Weg wie du Möglichkeiten ausschließt. Also zb. Hintere Schultern und Trapez ins Schultertraining nehmen, bleibt es gleich zb. Mal schauen,ob du Schultern nicht vielleicht doch ganz beim Rückentag machen kannst.

Oder wie schausts zb. mit deiner Schultermuskelatur allgemein aus ?Ist der Muskel gleich auf mit anderen Körperteilen ?Bei mir hat sich zb. irgendwann ein zu schwacher Bizeps bzw. Unterarme beim Rückientraining als schwächstes Glied gemeldet.
Hängen die zb. zurück hätten die vielleicht einen anderen Fokus verdient.

Was du paralell nochmal tun könntest wäre deine Übungsausführung im Rückentraining nochmal checken bzw.sich fragen habe ich das Ego an der Türe gelassen ?
Sind alles Fragen,die ich mir in deinem Fall nicht beantworten kann, aber das geht durch meinen Kopf,wenn ich sowas bei mir selbst erlebe.

Bei mir sieht man zb. schon rein optisch das die Trapezius zurückhängen.

Liebe Grüße,
M

[PhilippAlex]

Muskelkater kann auch vom KH kommen, wenn du es richtig machst

[DerMarkus81xxx]

Danke für die Tipps..