Po zu klein

[luckylady]

hallöle ihr lieben,
ich trainiere schon eine ganze weile und alles klappt auch prima. mein einziger Schwachpunkt ist mein po.
ich habe von natur aus schon einen ziemlich kleinen und würde ihn gern effektiver trainieren. hätte von euch jemand vielleicht Anregungen oder vielleicht sogar einen trainigsplan für die region? würde mich über hilfe freuen. und vielen dank schon im voraus.

[^chris]

Was machst du denn für übungen bzw. wie ist dein tp?

[FBBFan]

Was machst du denn für übungen bzw. wie ist dein tp?

Gute Frage. Gibt nicht wenige Athletinne, die damit "kämpfen" müssen

[PhilippAlex]

Gute Frage. Gibt nicht wenige Athletinne, die damit "kämpfen" müssen

Was aber zum Teil auch daran liegen dürfte, dass diese Damen zum Teil auch nicht vernünftig trainieren. Da werden statt schweren freien KB oder KH lieber tausend Isos gemacht.

[FBBFan]

Ja.... bei Bikini Mädels glaub ich das sofort.

[Elessar66]

Ich hab das gleiche Problem, seit ich abgenommen habe habe ich gar keinen Po mehr. Während alle anderen Musklegruppen zunehmen, bleibt mein Po verschwunden.
Gruß

[Kyokushintommy]

Ich würde Dir Grundübungen empfehlen. Kniebeuge und Ausfallschritt. Gewicht nicht zu niedrig wählen. Dann wirds schon mit dem Hintern.

[LadySR]

Ganz genau... Kniebeugen, mit ordentlich Gewicht.
Zu Beginn vielleicht an der Multipresse, um die Übungen korrekt auszuführen. Anschließend mit der Langhantel und ordentlichem Gewicht. Davon bekommst du einen tollen Po!

[Schnulle]

po ist wie jeder andere muskel genetisch veranlagt.
was würdet ihr also denen raten die einen kleinen bizeps haben und ihn trotz schweren trainings nicht zum wachsen bringen?

allerdings stimme ich dem überein das frauen eher zu leicht als zu schwer trainieren. der po kann einiges ab. schließlich kann man ja auch stundenlang drauf rum sitzen und er hält es aus .

beinpresse, tiefe kniebeuge, ausfallschritte, kreuzheben.. eben alles was richtig schön schwer geht und den gesamten körper gleich mittrainiert.
KEINE kniebeugen an der multipresse! dadurch fördert man als anfänger eine falsche haltung!

[FBBFan]

vergesse die gute Hackenschmidt nicht