Hallo,

Einige Angaben zu mir: 1.70 groß, 70-70,5kg, Körperfettanteil 14,6% bei traningsbeginn 22.09.14 wog ich
68,3-68,8kg

Ich trainiere seit dem 22.09.14 nach dem WKM Plan davor hab ich im Mai 4 Wochen an Geräten traniert. Bis zum 22.09.14 hab ich dan nix gemacht.

Ich steigere die Gewichte progressiv um 5 Kg nach 4 mal trainieren im Regel fall.

Ernähren tu ich mich gesund Viel Kohlenhydrat, Eiweiß usw. erfolge und Muskeln zuwachs sehe ich am Körper auch schon.

Meine Fragen sind:

1. Hab ich zu wenig an Muskeln zugenommen oder sind diese 1,5-2kg gut in etwas mehr als 2 Monaten?

2. Muss ich eine Massephase und dan eine defiphasemachen? Oder soll ich so weiter machen wie jetzt?

3. will bis auf 80kg kommen wie lange brauche ich dafür? Ist 1 Jahr realistisch?