Ich trainiere von Juli..

1)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3

Pull up ladder 1+2+3+4+5+6x3
Presse 6x6

2)
Kreuzheben
4x3
8x3

Bankdrücken 45° 6x7
Dip 10x6
Chin up 5x6

3)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3

Pull up 10x4 oder 8x5
Row 6x10

Was denken sie?