Also bin anfänger trainiere jez seit 2 monaten bin 17 und habe schon ein wenig was an muskeln und kraft gewonnen und mir nun einen neuen plan erstellt ! schaut euch ihn mal an und werdet eure kritik los

TE 1
Oberkörper/ trizeps
-Bankdrücken
-Nackendrücken
-Rudern
-Dips

TE1
Unterkörper/ beine
-Kreuzheben
-Latziehen / Bald klimm züge weiter griff
-Beinpresse
-Waden (weiß nicht wie die übung heißt)
-Sit Ups und an dem turm fürn bauch xD

Gehe 3 - 4 mal in der woche trainieren eig immer 1 tag pause manchmal 2 tage hinternander aber eher selten !

So das wars bitte verbesserungs vorschläge schreiben wenn es welche gibt
und nicht rum motzen bin schließlich noch anfänger ,das is jez das was ich mir in den letzten tagen so ausm forum gefischt habe !
mfg =)