Muskelaufbau - Trainigsplan Kontrolle?

**CharlieMerce** · 21.12.2014, 00:00

Hallo,

Liebe Community ich würde euch gerne meinen Ernährungsplan und Trainingsplan vorstellen und dort vielleicht
Verbesserungen auszuarbeiten.

Zu mir:

16 Jahre
174cm
60,5
Nehme schwer zu.

Ich würde gerne erst mal eine Masse Aufbau Phase.
Wie lange sollte ich dies durchziehen?
Wie viel kann man so in einer Woche/Monat zunehmen?

Habe mir ausgerechnet ich müsste 2900kcal zu mir nehmen um Masse aufzubauen, stimmt das so?
50%Kohlenydrate
30/Proteine
20%Fette

Würde gerne wissen ob diese Angaben aus dem Internet stimmen.

2.Teil- Training

Ich würde 4 mal die Woche ins Fitness-Studio gehen,
Training-Pause-Training-Pause-Training-Pause-Training

Ist das so in Ordnung von der Regeneration der Muskeln oder sagt man 2 mal Training 1 Tag Pause?

Ich würde mein Trainingsplan gerne so gestalten:
Mo: Nacken & Schultern
Die: Frei
Mi: Rücken / Biezps
Do:Frei
Frei:Brust Triepz
Sa:Frei
So. Beine

Wäre so eine Gestaltung vom Training in Ordnung oder trainiert man immer nur eine Muskelgruppe?
Oder falls 2 Muskelgruppen welche denn immer?

Zudem würde ich mich freuen was für Übungen sollte ich an den Tagen machen?
Welche sind wichtig für den Muskelaufbau?

Danke an jeden der mir diese Fragen beantworten kann!

**b4nGeR?!** · 21.12.2014, 00:06

Also mach mal lieber WKM, 4er Split macht erst nach jahrelangem Training und deutlicher Muskelnasse Sinn.

Dann immer 1 Tag Training und 1Tag Pause... Wobei ich noch nicht extrem auf Masse gehen würde da du ggf. Mit 16 dein Wachstum damit behinderst.

kcal könnten passen, aber eventuell auch mehr sein, musst du mal probieren... Gleiches gilt für die Markos, grundsätzlich nicht verkehrt, eventuell aber mehr Protein, aber vorallem vollwertige Nahrung und keine Flüssignahrung!

Gruß b4nGeR?!