Schulterschmerzen beim Bankdrücken

[Manowar82]

sind einfach und praktisch, einfach um Türklinke oder Rack rumhängen und los gehts. Kannst alternativ auch alles mit KH machen, seitlich auf die Bank legen und los gehts mit den Aussenrotatoren, die Bewegung ist dieselbe, aber mit Theraband find ich das flüssiger und angenehmer.

[Blackdevious]

ok danke, werde mir mal welche zulegen. An welchen Tagen nehm ich die am besten mit rein?

Trainiere immo folgendermaßen:

TE1: Rücken/Deltas/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Brust/Bizeps
- Frei -
TE4: Schulter/Bauch
- Frei -
- Frei -

[b34m73R]

Deltas TE1 und Schulter TE4, was verstehst du unter Delta und Schulter bzw. was trainierst du in den beiden TEs?

Ich würde die Rotatoren jeweils nach TE1 machen und nach TE4.

[Blackdevious]

Oh nicht nachgedacht beim schreiben...

TE1: hintere Schulter/Nacken (Kurzhantel-Shrugs, Gebücktes Seitheben, Seithebemaschine)
TE4: Schulter (Military Press, Arnolds Press, Aufrechtrudern SZ, Seitheben)

[b34m73R]

OK. Wie gesagt, ich würde die Rotatoren nach TE1 und 4 machen, sonst wird die Belastung zu hoch, wenn du sie indirekt an den Schultertagen und zusätzlich dann direkt trainierst. Für die hintere Schulter würde ich 2 Übungen machen anstatt 2 für seitliche (machst ja in TE1 Seithebenmaschine und in TE4 Seitheben, dann lieber in TE1 noch Facepulls zB. oder hintere Schulter an der Maschine sitzend wenn ihr habt, bis die Dysbalance ausgeglichen ist). Ausserdem geht aufrechtes Rudern ja auch stark auf die seitlichen.