Hallo Leute,

ich lese normalerweise nur hier und da mal, doch wollt ich endlich mal eure Meinung hören, was meine Ernährung angeht.

Ich trainiere schon sehr lange. Zu mir:
26 Jahre
89 kg
trainiere seit ca 5 jahren und habe in der Zeit nur mäßíg aufgebaut, obwohl kontinuierlich trainiert.

Ich suche den Fehler jetzt schon ziemlich lange. Habe einiges verändert, forsche an verschiedenen Sachen rumm.

Ich habe jeden Monat einen neuen TP mit neuen Übungen, anderes Volumen, mehr oder weniger wdh und neue Splits.
(3er, 2er, GK-Training)

Ich versuche am Tag 3600 kcal ca zu mir zu nehmen. Und da wollte ich mal von euch hören was ihr von meiner Art und Weise haltet, wie ich das anstelle.

Mir ist aufgefallen, dass zunehmen sehr, sehr lange dauert und Muskeln aufbauen dauert noch länger.
Ich war eigentlich immer ein Typ bei dem man durchgehend das Sixpack gesehen hat, welches jetzt zulasten meiner Massephasen dauerhaft fast ganz verschwunden ist.

Aber ich weiss mir nicht anders zu helfen. Mein Ziel ist es jetzt so lange weiter zu machen, bis ich endlich mal zufrieden bin mit dem was ich im Jahr erreicht habe. An den Bauch werde ich mich wohl nie gewöhnen.

Naja jetzt zum wesentlichen:
Ich mache mir morgens und abends einen deftigen Shake. Selfmade versteht sich. Immer so um 8 Uhr morgens und 23uhr abends.

Morgens 8 Uhr ca
250g Quark
350ml Milch
30g Honig
15g Olivenöl nativ
15g Kokosfett nativ
100g Haferflocken

14:00 Uhr ca
Mittagessen mischung aus Eiweis und KH ca 700-1100 kcal wie ich bock habe (das ist auch das Meal vorm Training)

30 min vorm Training gibt es beta-alanin und wenn ich noch bock habe iwas obstmäßiges.

18:00 / 19:00 Uhr Training

Eiweissshake, Honig, Milch

20/21:00 Uhr
Fleisch, Gemüse, Kh

23:00 den oben genannten Shake.

Gibt es daran irgendetwas zu bemängeln?
Ich bin offen für alles und bereit neues auszuprobieren.

Grüße
Jan