Servus,

wollte mal fragen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet?

TT :
Brennwert/Proteine/Kohlenhydrate/Fett

Frühstück 9:00Uhr
150 Gramm Beerenmischung 176kcal 5g 35g 2g
75 Gramm Haferflocken (kernig) 256kcal 9g 43g 5g
250 Gramm Milch 0,3 90kcal 9g 12g 1g
250 Gramm Magerquark 183kcal 34g 10g 1g

Mittag 13:00Uhr
3 x Ei 259kcal 24g 2g 18g
2 x Tomaten 43kcal 2g 7g 1g
2 x 1 Scheibe Roggenvollkornbrot 245kcal 8g 44g 2g

Nachmittags-Snack 16:00Uhr
1 x 1 mittelgroßer Apfel 65 kcal 0g 14g 1g
2 x 1 Scheibe Roggenvollkornbrot 245kcal 8g 44g 2g
2 x Ei Pauseneier gekocht. 173kcal 16g 1g 12g

18:00Uhr Training

Snack nach dem Training ~20:00Uhr
30 Gramm Whey 113kcal 24g 2g 1g

Abendessen 20:30Uhr
1 x 1 Gurke 45kcal 2g 11g 1g
125 Gramm reis-fit Basmati & Wildreis 440kcal 13g 91g 2g
1 x 1 Zwiebel 24kcal 1g 4g 0g
75 Gramm Avocado 166kcal 1g 0g 18g

Nacht-Snack 23:30Uhr
100 Gramm Beerenmischung 117kcal 3g 23g 1g
250 Gramm Magerquark 183kcal 34g 10g 1g

Sonstiges
10 Gramm Omega-3 69kcal 2g 1g 7g
_________________________________
Summe 2.892 kcal 195g 354g 76g




NTT :
Brennwert/Proteine/Kohlenhydrate/Fett

Frühstück 9:00Uhr
250 Gramm Magerquark 183kcal 34g 10g 1g
150 Gramm Beerenmischung 176kcal 5g 35g 2g
75 Gramm Haferflocken (kernig) 256kcal 9g 43g 5g
250 Gramm Milch 0,3 90kcal 9g 12g 1g

Mittag 13:00Uhr
200 Gramm Kräuterquark 158kcal 20g 8g 5g
1 x 1 Gurke Gurke, Salatgurke 45kcal 2g 11g 1g
2 x 1 Scheibe Roggenvollkornbrot 245kcal 8g 44g 2g

Nachmittags-Snack 16:00Uhr
1 x 1 Birne Birne 94kcal 1g 22g 1g
1 x 1 Paprika 20kcal 1g 5g 0g

Abendessen 19:00Uhr
3 x Ei 259kcal 24g 2g 18g
300 Gramm Milch 0,3% 105kcal 11g 15g 1g
60 Gramm Proteinmischung 226kcal 47g 5g 2g
100 Gramm Weizen Vollkornmehl 298kcal 11g 60g 2g
2 x 1Eßlöffel Extra Vergine Olivenöl 82kcal 0g 0g 9g

Nacht-Snack 23:00Uhr
250 Gramm Magerquark 183kcal 34g 10g 1g
150 Gramm Beerenmischung 176kcal 5g 35g 2g

Sontiges
10 Gramm Omega-3 1000 mg kapseln 69kcal 2g 1g 7g
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Summe 2.665 kcal 223g 318g 60g



Schonmal danke für euer Feedback